孩子每天吃钙片，身高增长仍缓慢？专家：想长高可多做这些运动
内容资料来源：
[1]吴振华.科学运动，助力孩子长高[J].人人健康,2023,(S1):124.
[2]静宜.有助于孩子长高的运动[J].健康向导,2020,26(03):23.
[3]什么运动可以促进孩子长高？[J].儿童与健康,2023,(08):76.
在上海市徐汇区的一个充满生活气息的小区里，住着一位名叫郑洁的小女孩。她聪明伶俐，活泼可爱，但唯一让父母感到有些忧虑的是她的身高。尽管郑洁每天都会按时服用钙片以补充钙质，可她的身高增长却似乎总是慢人一拍。与同龄的孩子站在一起，她总是显得稍微娇小一些。
2023年4月1日，带着对女儿未来的担忧，郑洁的父母决定带她前往徐汇区儿童医院，希望能找到解决身高问题的办法。在那里，他们遇到了儿童生长发育科的专家王主任。
王铭主任是一位在儿童生长发育领域有着深厚造诣的医生，她仔细询问了郑洁的生活习惯、饮食情况、家族遗传史，并进行了全面的身体检查。在详细了解了郑洁的情况后，王主任发现，虽然郑洁每天都有补充钙质，但她的饮食习惯并不均衡，且运动量严重不足，大部分时间都花在看电视和玩游戏上。
“郑洁父母，身高的增长是一个复杂的生理过程，它受到多种因素的影响。”王主任耐心地向郑洁的父母解释道，“虽然钙质是骨骼生长的重要成分，但身高的增长还依赖于遗传、营养、睡眠和运动等多种因素的综合作用。”
郑洁的父母听得十分认真，他们急切地问道：“那我们应该怎么做才能帮助郑洁长高呢？”
王主任微笑着说：“需要调整郑洁的饮食习惯，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少油炸食品和甜食的摄入。而且要保证郑洁有充足的睡眠时间，因为生长激素主要在夜间睡眠时分泌。最后，也是最重要的，就是要增加郑洁的运动量，特别是那些有助于长高和增强心肺功能的运动。”
“运动？”郑洁的父母有些疑惑，“我们一直以为只要吃得好、睡得好，孩子就能长高，没想到运动也这么重要。”
王主任点了点头：“是的，运动对身高的增长有着不可忽视的作用。适当的运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长和发育。而且，运动还能增强孩子的体质，提高免疫力，对孩子的身心健康都有好处。”
接着，王主任向郑洁的父母详细推荐了七种既有助于长高又能增强心肺功能的运动，并解释了这些运动的好处和注意事项：
一、跳绳
“跳绳是一种简单易行的运动，它不仅能锻炼孩子的心肺功能，还能促进下肢骨骼的生长和发育。”王主任说，“我建议郑洁每天放学后跳绳30分钟，可以分成三组进行，每组10分钟，中间休息2分钟。这样既能保证运动量，又不会让孩子感到过于疲劳。”
二、篮球
“篮球是一项全身性的运动，它不仅能锻炼孩子的身体协调性和灵活性，还能促进骨骼的生长和发育。”王主任继续说道，“如果条件允许的话，可以让郑洁参加篮球培训班，每周至少训练两次，每次1-2小时。这样既能让孩子学到篮球技能，又能促进身高的增长。”
郑洁的父母对视一眼，觉得这个主意很不错。他们知道郑洁一直对篮球很感兴趣，只是以前因为学业繁忙而没有机会学习。现在，他们决定支持郑洁的兴趣，让她通过打篮球来锻炼身体、促进长高。
三、摸高
“摸高是一种简单易行的运动，它主要锻炼孩子的下肢力量和弹跳能力。”王主任解释道，“可以在家里设置一个摸高目标，比如门框或者墙上的某个标记，让郑洁每天跳起摸高20次，每次跳起后尽量伸展身体。这样既能锻炼孩子的下肢力量，又能促进骨骼的生长。”
郑洁的父母觉得这个运动很有趣，他们决定回家后就在家里设置一个摸高目标，让郑洁每天都坚持练习。
除了上述这些有助于长高的运动外，王主任还特别强调了有氧运动的重要性。她告诉郑洁的父母，有氧运动是指那些能够持续进行、强度适中、能够增强心肺功能并促进身体新陈代谢的运动。对于郑洁这样的孩子来说，有氧运动不仅能帮助她控制体重，还能进一步刺激生长激素的分泌，促进骨骼的生长和发育。
于是，王主任又向郑洁的父母推荐了几种适合孩子的有氧运动，并详细解释了这些运动的好处：
四、慢跑
“慢跑是一种简单易行的有氧运动，它不仅能锻炼孩子的心肺功能，还能促进下肢骨骼的生长和发育。”王主任说，“我建议郑洁每天放学后慢跑20-30分钟，速度不需要太快，以能够持续进行并感到轻微气喘为宜。这样既能保证运动量，又不会让孩子感到过于疲劳。”
五、快走
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