助力孩子长高：均衡饮食、适量运动与充足睡眠
各位家长们，你们好啊！今天咱们来聊聊一个大家都挺关心的话题——怎么让孩子长得更高呢？大家好，我是王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳，健康是我们最大的财富，让我们一起管理好它。
大家都知道，基因这事儿挺玄乎的，对孩子身高有很大影响，不过别担心，后天的努力也能帮上不少忙哦！
首先，我们要明确的是，虽然基因对孩子的身高有很大影响，但后天的努力同样重要。孩子的身高大约有七成是由父母的基因决定的，但剩下的三成则可以通过后天的努力来改变。甚至有些孩子能够突破遗传的上限，实现身高的增长。
那么，后天努力的方向主要有哪些呢？
第一，饮食均衡。很多家长会问，孩子要长高了，是不是应该开始补钙？其实，补钙对身高的帮助并不大，它主要增加的是骨头的硬度。
孩子要长高，关键在于骨头两端的软骨或生长板的持续延长。因此，除了补钙外，我们更应该注重蛋白质的摄入。
有些家长会发现，孩子虽然吃得很多，但好像并没有长高的迹象。这可能是因为孩子摄入的蛋白质不足。对于三五岁或学龄前的小朋友来说，他们可能更喜欢吃饭和菜，而不太喜欢高蛋白的食物。
因此，我们建议家长与营养师合作，评估孩子的饮食状况，并给出蛋白质摄入的建议。最简单的方法就是让孩子喝牛奶。
牛奶中的钙质丰富，同时蛋白质含量也高。我们建议孩子每天喝两杯牛奶，大约500CC的分量，这样每天吸收的蛋白质就能达到全天蛋白质需求的四分之一左右。
第二，适量运动。运动不仅有助于孩子的身体健康，还能促进生长激素的分泌。我们鼓励孩子选择自己喜欢的运动，并持续进行，强度要足够，这样对孩子的生长才有帮助。
第三，充足睡眠。睡眠对孩子的生长发育至关重要。在睡眠中，孩子的身体会分泌生长激素，促进身高的增长。因此，家长要确保孩子有足够的睡眠时间，并创造良好的睡眠环境。
此外，我们还要提醒家长注意孩子的饮食健康。尽量避免让孩子摄入过多的甜食和含糖饮料，因为这些食物会导致血糖升高，影响生长激素的分泌。可以选择一些蛋白质类的点心或零食，如鸡蛋、坚果等，来提供孩子所需的营养。
最后，关于孩子长高的一些迷思，我们也要进行澄清。比如，有些家长认为孩子太早学芭蕾舞或做太多拉筋动作会长不高，这其实是一个误解。
适度的拉筋和伸展运动对孩子是有益的。只要孩子喜欢这项运动，并持续进行，就不用担心它会影响身高。
总的来说，要想让孩子长高，就需要从饮食、运动和睡眠三个方面入手，做到均衡营养、适量运动和充足睡眠。同时，家长也要关注孩子的心理健康，给予他们足够的关爱和支持。
王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳
希望今天的分享能对大家有所帮助！洞察世界，守护健康，我是王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳，我们下期节目见。
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