如果您想在室内骑行时获得真正的路感，那么自行车教练是您的不二之选。 两个轮子都是自由的，您的自行车就可以在您身下自然移动，就像在室外一样。
滚轮还可以帮助您形成流畅、丝滑的踏板行程（因为如果您的踏板不平整，您就不会很容易地停留在上面）。 平稳的踩踏动作有助于在道路上提供平稳、高效的动力。 它还可以增强您的本体感觉，即您的身体在空间中的位置感，这有助于提高您在户外骑行时自行车的操控能力。
训练明智，在那些旋转的鼓上保持平衡可以激活和加强你的核心并稳定肌肉，当你被锁定在课堂上时，这些肌肉大部分都会入睡。 它们也非常适合拨动您的心理游戏，因为您需要集中注意力和冷静才能长时间保持自行车居中和直立。 随着时间的推移，这会让你成为一个精神更强大的自行车手。
很有可能，如果您正在阅读本文，您可能已经对骑自行车产生了兴趣，或者至少对骑自行车产生了兴趣，而您正面临一个很大的障碍：如何开始。 骑滑轮需要一点耐心，但通过练习，您很快就能自信地以平滑的圆圈方式滚动。
充分利用训练滚筒的 10 个技巧
调整滚轮
自行车滚筒由位于框架内的三个旋转鼓组成。 第一个（前）鼓和第二个鼓通过管或带连接。 第三个（后）滚筒独立旋转。 您可以调整前后滚轮之间的间隙以适合您自行车的长度。
当您将自行车放在滚轮上时，前轮应位于第一个滚轮上，以便前轴略微位于滚轮顶部的后面。 后轮应均匀定位在后部的第二个和第三个滚轮之间。
建立你的支持
大多数人骑自行车最大的恐惧就是摔倒。 将您的滚轮放在您可以轻松够到并用于稳定的支撑结构旁边，以减轻这种担忧。 工作台面、结实的桌子或工作台很有用，因为它可以作为放置水瓶、便携式扬声器、零食、电子产品和其他您可能想放在手边的物品的表面。
寻找焦点
你的眼睛会想盯着前轮。 这就像试图爬上路缘石或狭窄的桥时低头凝视； 所以更难保持放松和平衡。 将诸如笔记本电脑、平板电脑或其他设备之类的物体放在您面前几英尺处，这样您就可以自然地向上和向前注视，从而更容易保持直线。
准备你的冷却站
当你锻炼身体的每一块肌肉时，你会大汗淋漓。 在您身下和车把上放一条毛巾以吸汗，并在您面前至少放置一个好风扇以产生凉爽的“逆风”。
上船
要上车，首先要确保自行车的中间档位适中。 太小的齿轮会使您在获得动力之前旋转； 太大的齿轮会使它难以前进。
跨坐在顶管上，双脚站在侧栏杆上。 将你的外侧踏板（离你的脚最远的那个）放在六点钟的位置并接合它。 将你内侧的手放在你的支撑上，在马鞍上站直并用你的内侧脚支撑。
如果您发现很难适应防滑钉，您总是可以从平脚踏板和普通训练鞋开始。 这样你就可以在需要时快速放下脚，这样你就会感觉不那么紧张，在你走的时候会更放松。
开始滚动
保持姿势稳定，一只手放在支撑物上，开始踩踏板。 加快速度，以 80 到 90 rpm 的节奏为目标，尽可能快。 如果踩得太慢，将很难保持笔直和直立； 一点速度和动力是你的朋友。
一旦您加快速度并且自行车固定在您的下方，轻轻地将您的手从架子上移开并将其放在横杆上。 如果您需要伸展和稳定身体，支撑始终在您身边。） 尝试保持牢固但放松地握住杠铃，并放松上半身。 过大的张力会导致自行车颠簸，难以保持平衡和稳定。
完成后下马
当你准备好完成时，将你的手放在你的支撑物上并降低自己停下来。 松开你的外侧脚并下台。
循序渐进
由于您永远不会停止踩踏板，因此与教练一起训练可能看起来很困难。 逐渐增加持续时间，从 10 到 15 分钟的短时间开始。 一旦您可以舒适地骑行 30 分钟，您就可以开始通过改变手的位置、换档以及增加或减少节奏来挑战自己。
进行一些间歇训练
滚筒是高节奏间隔的完美平台。 每周将它们纳入您的训练中一次或两次是提高效率并在更高步频下感觉更舒适的好方法。
考虑替代滚筒
滚轮最大的缺点是无法脱离鞍座并奔跑（除非你真的很有天赋）。 较新型号的滚轮通过将滚轮放在雪橇或旋转系统上消除了这个问题，当您从马鞍上站起来时，滚轮可以在您的下方移动。
您还可以购买智能训练器，让您可以通过蓝牙通过电子设备增加阻力，这样您就可以模拟攀登和更困难的条件。 Smart Trainers 还允许您与 Zwift 等沉浸式虚拟驾驶平台配对。
