功能性训练第二阶段第七天全攻略
功能性训练第二阶段第七天全攻略
功能性训练第二阶段第七天，让我们一起挑战以下训练内容：
1️⃣ 泡沫轴放松：首先使用泡沫轴进行全身放松，帮助肌肉恢复活力。
2️⃣ 活动度训练：进行一系列活动度训练，提升身体的灵活性和稳定性。
3️⃣ 启动与激活：通过特定的动作激活肌肉，为接下来的训练做好准备。
4️⃣ 动态伸展：进行动态伸展训练，增强肌肉的伸展性和耐力。
5️⃣ 力量训练：进行力量训练，包括主元素、次元素、核心或纠正动作，每个动作完成12-16次或3-6次，根据个人情况调整重量。
6️⃣ 循环训练：进行15分钟的循环训练，包括5个动作，尽可能完成最多组数，组间不休息。
7️⃣ 能量系统：进行8轮120米快速训练，每轮之间休息20~30秒。
训练难度可以根据个人情况调整，如果感觉太容易，可以增加负重或减少次数；如果感觉太难，可以减少负重或增加次数。记住，训练的目的是提升自己的能力，而不是与他人比较。加油！
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