【神经肌肉放松训练怎么做?】
神经肌肉放松训练怎么做?
2022-05-30 13:55:46
神经肌肉放松训练怎么做?
邵自强 主任医师 神经内科 中日友好医院 三甲 首先,用呼吸调节和语言暗示进入昏暗的状态。这一状态下,大脑对与语言有关的思维图像尤其敏感。其次要学会把注意力高度集中在目前所想的东西上。神经肌肉心理训练的目标是让运动员学习如何有意识地去恢复某些在体内的自动过程。而且,这样的锻炼有利于心智。常用的词有:“我放松,我想睡觉,睡意更浓,眼皮舒服,发热,眼皮发沉,眼睛闭上,进入安静的睡眠。”练习员缓慢、单调地默念每个单词,每次重复3~4次,练习很快就会进入放松、安静的状态。每日坚持这个练习1~2次,就能达到很好的心理恢复效果。
2022-05-31 14:05:45
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