怎么睡觉最减肥？“3·3·8”睡觉减肥法大揭秘，睡醒就瘦了！
大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
现在的年轻人熬夜成习惯，没有十二点是不会睡觉的，如果只有一种原因是致减肥的，那一定是熬夜。熬夜会增加晚上吃宵夜的机会，也会导致你的代谢变差！如果你熬夜一个小时，你可能会吃更多的零食停不下来，同时也会导致睡眠不足，第二天精神恍惚，食欲增强，又不愿意动，自然就越来越胖
研究发现，每天睡6小时以上的人比睡7小时以上的人体重增加的风险翻2倍；每天只睡5小时以上的人比睡6小时以上的人体重增加翻3倍；
还有研究表明，晚上少睡80分钟的人会不自觉地比别人多吃500多热量，相当于多吃一个汉堡包和一袋薯条。
但根据《2020年中国睡眠指数报告》，我国平均睡眠时间仅为6.92小时，平均入睡时间为23点。:平均起床时间为6:30。
因此，对大多数人来说，良好的睡眠等于控制食欲，增强热量消耗，减肥更容易！
所以，今天，姚老师就和大家分享一下最简单的减肥方法——“3.3.8”睡眠减肥方法！
1：凌晨3点前一定要睡觉
根据身体活动周期，凌晨3点是最容易进入深度睡眠的时间。因此，在此期间入睡会使睡眠更香，睡眠效果显著！
此外，从22点到凌晨3点，身体最有可能分泌生长激素。生长激素能促进骨骼、内脏和全身的生长，促进蛋白质的合成，加速脂肪和矿物质的代谢，在人体的生长发育中发挥主导作用。
假如家里有发育期的孩子，要想保证孩子的身高，最好在22点前入睡！
2：尽量不要只睡3个小时
身体入睡后，生长激素会在3小时内集中代谢，然后大部分时间不再代谢。
正如我刚才所说，确保生长激素的分泌可以促进蛋白质的合成，加速脂肪和矿物质的新陈代谢，并有助于改善。所以睡觉前3小时不要醒来！
每个人都需要在睡觉前不要吃太多的食材，以防止食物倒流和窒息；晚上不要喝太多的水，以免影响睡眠。
3：每天睡够8个小时
与睡眠时间7-8小时的人相比，睡眠5小时或4小时的人肥胖率要高得多。
然而，不是说睡眠越长越好，如果你每天睡9个多小时，你会整天感到头晕、懒惰和不愿意锻炼，一样也会导致肥胖！
所以，要想保证减肥效果，一定要睡7-8个小时。对于肥胖过多的人来说，睡眠偏差可以尽量睡8个小时！
其实很多人都懂这个道理，他们也想早点睡觉，但是怎么都睡不着，该怎么办？
1、睡前2小时不玩手机
手机会发出短波长的蓝光，抑制褪黑素的分泌，减少睡眠，进而影响睡眠。
所以睡前2-3小时要防止看笔记本和智能手机的页面，为下一次睡眠扫清障碍。
2、选择昏暗的睡眠环境
灯源过亮会抑制褪黑素的分泌，睡前可以提前关灯，或者在卧室里选择一些昏暗的灯源，这样更有利于入睡。
3、营造舒适的睡眠环境
最好的睡眠环境是保证卧室干净，避免异味。睡眠温度保持在16-20度，尽量不要睡在干燥的环境中。
4、培养规律的睡眠时间
身体非常聪明，有规律的睡眠，可以让身体自动保持同样的次数。
尽量在晚上11点前入睡，有规律的睡眠时间，坚持到底，这样可以训练你的身体睡得更好。
5、冥想呼吸法
分享一种最简单的冥想呼吸方法，将呼吸与阅读值相结合。当你吸气时，你会想到你脑海中的“呼吸”。当你呼吸时，你会想到你脑海中的“呼吸”。一般来说，失眠问题可以在5分钟内入睡。
6、服用褪黑素补充剂
如果前5个方法都不能以让你入睡，那可以试试直接吃褪黑激素，但是，褪黑激素只能帮助你入睡，而不能帮助你改变睡眠。
最简单有效的睡眠方法：保持舒适的睡眠环境，晚上10点以后撇开手机，关灯拉窗帘，尝试用轻度失眠冥想呼吸。如果失眠严重，睡前可以吃两片褪黑素，一般5分钟就入睡。
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