睡前瑜伽3式：改善睡眠，排毒养颜，还能消减脂肪，塑造好身材！
【健身心语】
快乐瑜伽，每日一练，健康美丽常相伴！
姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！
【本期导读】睡前瑜伽3式：改善睡眠，排毒养颜，还能消减脂肪，塑造好身材！
所谓睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽动作。睡前瑜伽的主要功效就是：放松身心，改善睡眠，促进新陈代谢，增强排毒功能。同时还能消减多余脂肪，利于保持优美的身材。
但是，睡前练习瑜伽，在动作的选择上与白天要有所区别。适合睡前练习的瑜伽动作，难度不宜太大，通常以坐姿或卧姿等低位体式为主。你可以选择在地上练习，也可选择在床上练习。在这里，建议大家在床上练习，因为练着练着，你就可能在不知不觉中睡着了。
下面介绍几个适合睡前练习的瑜伽体式，大伙可以酌情选择。
体式一：平躺束角式
动作要领：
1、平躺于床上，调息放松。
2、双臂向头顶方向伸直，掌心向上。
3、双腿向上弯曲，脚掌相对。
4、保持姿势，保持自然呼吸。
注：在保持姿势的同时，微闭双眼，聆听呼吸的声音，进入忘我境界。也许就这一个动作，就能让你进入梦乡了。
体式二：婴儿捉趾式
对于婴儿在床上的许多动作形态，我们都比较熟悉，这个动作就像婴儿在床上抓住脚趾玩耍的样子。但是，婴儿的身体非常柔软，许多有趣的动作，成人是做不来的。我们在练习这个动作的时候，只要双手捏住脚趾，尽力向两边拉伸就行了。你可以保持静态的体式，也可配合呼吸，做拉开和并拢的动态练习。
体式三：倒箭式
倒箭式是一个倚靠墙壁作为辅助工具的静态体式，双腿靠在墙上，向上伸直，双臂自然地向两边展开。然后配合呼吸，保持姿势。这种身体倒置的姿势，有助于促进头部血液循坏，有醒脑清目，滋养肌肤等健身功效。为了达到更好的效果，你可以用一个枕头垫在腰部下面。
睡前瑜伽不易做得过多，有1—3个动作就够了。如果消耗体能过大，反而睡不着了。最后通常做一个平躺放松体式，比如这个卧英雄式，就是伽人姐妹们最喜欢的放松姿势。
有的姐妹可能做不来卧英雄式，或者感觉不够舒适，不够放松，你就选择最简单，平躺放松姿势。
总之，睡前练瑜伽，有助于改善睡眠，有助于排毒养颜。还能消减脂肪，塑造好身材。
坚持这样的瑜伽练习，你就会越来越健康，越来越漂亮！
相关知识
一组睡前瑜伽，除去心魔，放松身心，改善睡眠质量，还能排毒养颜
睡前瑜伽，每天10分钟，改善睡眠，排毒养颜！
排毒养颜塑形瑜伽
瑜伽的好处 四式减压瑜伽瘦身还有助睡眠
睡前泡脚对女人好？其实睡前这3个好习惯，也可排毒养颜，还瘦身
睡前瑜伽 健身又排毒
排毒养颜改善肌肤的瑜伽动作
瘦身美体排毒养颜的瑜伽体式瑜伽练习
9式睡前排毒瑜伽动作 醒来就能瘦
五招瑜伽帮你改善睡眠
网址: 睡前瑜伽3式：改善睡眠，排毒养颜，还能消减脂肪，塑造好身材！ https://m.trfsz.com/newsview815731.html
