3组瑜伽动作：塑身助眠，打造午休时光
摘要：由于长时间在电脑桌前工作，许多年轻白领面临着久坐不动、体重增加及亚健康状态的问题。为了改善这一状况，39健康网提供了一套专为白领设计的午休瑜伽运动，旨在既能帮助塑身又能增强体质。这套瑜伽包括三个关键动作： 1. **腹部与背部运动**：通过身体后倾、抬起一条腿并保持特定姿势，锻炼腹部和背部肌肉，有助于紧实腹部并调整姿势。 2. **肩部与手部运动**：在后背抱手以拉伸肩胛骨周围肌肉，预防肩周炎，同时通过拉伸双臂美化背部线条。 3. **大腿与小腿运动**：通过腿部前伸、弯曲和拉伸动作，舒缓大腿内侧至小腿肚的肌肉，促进血液循环，缓解腿部疲劳和浮肿。 这套瑜伽运动不仅可以在繁忙的工作间隙进行，还能有效利用午休时间，帮助白领们在不占用大量时间的前提下，达到锻炼身体、塑形强身的目的。
如今白领久坐成疾，处于亚健康状态。别担心，小编带来午休瑜伽，塑身又强身。腹部背部、肩部手部、大腿小腿动作全有，可锻炼肌肉、预防疾病，促进血液循环，让午休不再只是长肉，而是恢复活力的时刻。
午休瑜伽，拯救白领亚健康
动作一：腹部背部动起来
白领们经常坐着，腹部最容易受累。身体向后倾，抬起一条腿，通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部，调整姿势。
1、腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。
2、一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。
动作二：肩部手部动起来
白领们最怕得颈椎病，肩部多活动显得很重要。在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉，预防肩周炎。拉伸双臂，让背部肌肉线条更美。
1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。
2、右手手肘向后背弯曲，同时左手绕向后背，用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰，深呼吸，好像要让胸腔充满气体那样，动作期间做3～5次这样的呼吸。然后再吸气，手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时，动作不变。左右两边动作各做一次动作。
动作三：大腿小腿动起来
这个动作能舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环，改善腿脚疲劳和浮肿问题。
1、坐在椅子上。左脚往前伸直，两手重叠放在右侧大腿上。吸气，快速拉伸脊梁骨。
2、一边呼气，盆骨各部位随着身体向前倾，动作期间进行3～5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气，一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。
这几套午休瑜伽动作简单易做，能有效锻炼腹部、背部、肩部、手部、大腿和小腿等部位，帮助白领们在忙碌工作中轻松塑身又强身，恢复活力，缓解亚健康状态，快来试试吧。
- THE END -
相关知识
纤体塑身4组瑜伽动作助你减肥又养生.pdf
塑身瑜伽动作 练瑜伽帮你塑造性感身材
瑜伽体式帮你塑造好身材瑜伽动作
最新塑身瑜伽简单动作，轻松打造完美身材
塑身瑜伽 练习塑身瑜伽打造完美曲线
【塑身瑜伽】塑身瑜伽动作
瑜伽塑身，打造美腰
瘦腿瑜伽动作，塑造完美腿型
7个阴瑜伽体式助你轻松入眠还能瘦身塑型瑜伽动作
瑜伽小动作
网址: 3组瑜伽动作：塑身助眠，打造午休时光 https://m.trfsz.com/newsview815743.html
