如何运动有助睡眠
过度的疲劳式运动易致失眠，只有适度合理的运动才可以达到防治失眠的效果，其中，有氧运动有助于睡眠。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
简单来说，低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，散步慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动要求每次锻炼的时间不少于1 小时，每周坚持3~5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是助眠的主要运动方式。
當然，有氧运动也有一些注意事项
1、多吃一些富含氨基酸的食物。有氧运动会燃烧体内脂肪，在 脂肪燃烧的同肌肉也会紧收而变得酸痛而在运动前享用些含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2、运动前喝一杯热饮。这可以有效地促进新陈代谢，使身体预热在最短的运动时间里发挥出最好的效果
3、在运动之后应该进行放松运动，有利于缓解身体的疲劳，帮助睡眠
运动助眠有哪些注意事项
运动可以助眠，指的是科学适量的运动，如果运动量超限或者运动方式不科学，那么身体来不及恢复，不仅会导致肌肉酸痛，食欲减退，影响以后的锻炼，还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复状态。久而久之，会引|起持久性神经兴奋，导致失眠。
因此，运动助眠必须讲究方式方法，以下几点必须引起注意
选择运动项目要因人而异
选择运动项目，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别体质、体力、客观环境条件，选择1~2项适量的体育活动坚持锻炼炼前要充分了解健康状况
运动量要适宜
运动量太小，达不到效果；运动量太大，会产生过度疲劳，引起身体不适。判断运动量，首先看身体反应，锻炼后应该是心胸舒畅、精神愉快，虽感到轻度疲劳，但不气喘，心跳不难受，饮食有所增加，睡眠有所改善，脉搏稳定，血压正常。如果属于上述反应，提示运动是适量的。
如果锻炼后感觉头痛、恶心、胸部不适、食欲下降、睡眠变差、脉搏加快、疲劳感长期不能消除等，则表明运动量过大，需要进行调整。
运动时间的把握研究表明，对于经常失眠的人，要想晚上睡得好，适量运动固然有帮助，但睡觉前剧烈运动会影响睡眠。专家指出，下午进行运动对睡眠帮助最大，一般选择下午4~5点为宜。锻炼后，若能再用温水泡脚并按摩，然后喝一杯热牛奶，对防治失眠颇有功效。
相关知识
睡前运动有助于睡眠吗
哪些运动有助于睡眠
睡前多久运动有助于睡眠
实锤了！睡前运动有助于睡眠
适量运动有助于孕妇睡眠
如何有效补充睡眠
什么运动对睡眠最有帮助？最佳运动竟不是跑步……
睡前床上小运动助促睡眠
睡眠不足应该运动吗？绿瘦：适当运动有助身体健康
如何有效地调理睡眠
网址: 如何运动有助睡眠 https://m.trfsz.com/newsview815856.html
