睡前微量活动帮助睡眠
一、目前有许多失眠患者通过在睡前做一些微量活动帮助睡眠，失眠的治疗方法效果较好，医务工作者也从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。当身体微微出汗时，随即停止。这时体温开始下降。当30。40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但临睡前做一些轻微运动，可以促进体温升高。
二、应对运动量进行控制，不能过量。运动过程要尽量放松身心，不要受情绪的影响。运动要以有氧运动为主，有氧运动可提高患者大脑皮层的兴奋性，调节大脑皮层功能，是神经官能症患者较为理想的调节方式。
三、指出，睡眠不好怎么办？下午进行运动对睡眠帮助最大。研究表明，对于经常失眠的人，要晚上睡得好，适量运动固然有帮助，但睡觉前剧烈运动会影响睡眠，而在黄昏时候运动能有助睡眠。
四、选择锻炼的时间以下午4。5点或晚间9点前为宜。治疗失眠的枕头运动要根据个人的体质、体能，选择适量的体育活动。肌体经活动后适度疲劳，颈椎病的自我治疗需要以睡眠恢复和补偿。锻炼后，若能再用温水沟脚并按摩，然后喝杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。
文章来源：中国保健枕交易网
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