饮食与睡眠 五种饮食保证好睡眠
饮食与睡眠 五种饮食保证好睡眠
发布时间:2017-04-01 18:00:05
随着社会的发展，人们的生活质量不断提高，但是与此同时压力也不断增大。于是在种情况下多数人比较重视饮食和运动，而忽视了自己的睡眠。如果一个人的睡眠不足就会头昏脑胀、情绪低落、严重的还会导致身体出现疾病!其实改善睡眠的方法有很多，那么下面为大家介绍一些改善睡眠的食物，通过平时的饮食来调理大家的睡眠，这是最有效的方法了。
1、牛奶
牛奶中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦的感觉。在睡觉前喝一杯牛奶可以使人较快地进入梦乡。
2、水果
如果是平时过度疲劳引起失眠的朋友，在睡觉之前吃苹果、香蕉等水果，可以尽快入眠;还可以把橘橙一类的水果放在枕头边，它们散发的香味也能促进睡眠。
3、小米
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量是谷类中最多的。中医认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。所以用小米加水煮粥，睡觉之前吃，可以很快入睡。
4、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，可以治血虚失眠。将鲜藕用小火煮烂，切片后加适量蜂蜜，就有安神入睡之功效。
5、葵花子
葵花子中含有蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸和不饱和脂肪酸等。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠作用。
6、莲子
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。每天晚上睡前喝糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
7、大枣
大枣含糖类、蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
8、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更容易入睡。
如果大家想好好的睡一觉，就可以在睡前尝试食用上面的八种食物。因为一个人要是在晚上睡好了，第二天的精神就会变得很好，那么工作效率和学习效率就会提高。饮食和睡眠有着密切的关系，我们在平时不能忽视了两者之间的重要性，才能健康快乐的生活，做自己想做的事!
相关标签：饮食对睡眠的好处,饮食与睡眠的关系,饮食和睡眠的协调
以上药品信息仅供医学药学专业人士阅读、参考。如有涉及到侵权，违规信息请及时联系我站处理。
上一篇： 在家如何才能有效美容呢 告诉你... 下一篇： 自制养生药酒 自制枸杞药酒
相关知识
饮食好、运动好、睡眠好
健康饮食睡眠障碍
充足睡眠与健康饮食
睡眠饮食：你吃什么可以提升你的睡眠质量
4种饮料影响睡眠质量 推荐失眠的饮食疗法
健康饮食睡眠质量
健康饮食婴儿睡眠
怎样保证睡眠质量好
健康饮食睡眠量监测
健康饮食睡眠习养成
网址: 饮食与睡眠 五种饮食保证好睡眠 https://m.trfsz.com/newsview816140.html
