睡前有氧运动有助于睡眠吗
睡前有氧运动是否有助于睡眠，需要根据具体情况决定。常见的有氧运动有慢跑、游泳、瑜伽等。
1、慢跑
慢跑是一种常见的有氧运动，以慢跑的节奏来跑完一组很长时间的有氧运动。慢跑时，身体会有一种很轻松的感觉，这样会让人更好地入睡。一般建议慢跑30分钟以上，每周3-5次，并根据自身情况逐渐增加次数。如果在跑步时，感觉有轻微的不适，应及时停止运动。
2、游泳
游泳是一种全身性的运动，可以消耗体内大量的热量和脂肪，有利于减肥和增肌，还能提高心肺功能，可以在睡前适当进行游泳运动，能够帮助患者入睡。一般建议游泳时间不超过1小时，因为游泳过长会导致大脑缺氧，从而导致头晕、头痛等不适症状，不利于人体健康。
3、瑜伽
瑜伽是一种舒缓型运动，通过拉伸运动可以放松人体的肌肉，促进血液和淋巴液的循环，不仅可以缓解身体的疲劳，还有助于提高睡眠质量，一般建议1个小时进行一次瑜伽运动。但是需要注意不要在过饥、过饱或者过度疲劳的情况下进行练习瑜伽，以免造成不良的影响。
睡前适量进行运动有助于睡眠，但是过量运动反而会降低睡眠质量，甚至会导致失眠，因此建议患者在睡前进行适量的运动。
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