打工人必备绿瘦午睡秘籍，让你告别午后疲惫！
很多人都有午睡的习惯，特别是对于打工人来说，午睡可以让运转了一早上的大脑和身体得到休息恢复，还可以促进人体机新陈代谢，有助于燃烧脂肪。但有的人午睡过后，反而会越来越困，感到浑身乏力，更加疲惫。如果你也有这样的情况，那绿瘦这份打工人午睡技巧，就得好好收藏了。
【午睡姿势】
打工人午休越睡越累，有可能是因为午睡方式不正确导致的，绿瘦给大家推荐以下几种常见的午睡方式：
1、躺睡
平躺的姿势是最优的睡眠方式。在床上平躺，能让人体脊柱各部分都能得到有效放松，也可以让脊柱处在比较稳定的位置。同时，回家睡觉躺在熟悉的床上，可以有效提高睡眠质量，使自己在下午保持充沛的精力。如果通勤较远没办法午休回家，在条件允许的情况下，建议购买一张轻便的折叠床放在办公室，或者买个轻便的垫子铺地上睡。
2、靠睡
若办公室条件不允许用平躺的姿势午睡，可以选择靠着办公椅背来休息。要注意的是，头部需要有支撑，建议靠到办公椅的颈枕处或佩戴U型枕。如果办公椅背无法依靠，可选择让头部靠在墙上或者工位之间的挡板入睡，以获得头部支撑。在这种姿势下入睡时，需要注意让腰部紧靠椅子靠背，或者用腰垫/背包等承托腰部，避免悬空。
3、趴睡
最不建议的午睡方式，也是最多人选择的方式——趴桌子上睡。这种方式容易导致脖子后方的肌肉群劳损，产生颈部肌肉酸痛及紧绷，还会容易影响颈椎的曲度。
另外，趴桌子上睡会还压迫食管，使其变扁，导致气体大量聚集，出现胃胀气的情况。若条件有限只能趴着睡时，可购买小枕头或者把衣服叠厚点垫着睡。这样可以垫高头部，减轻趴着入睡时颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的发生。
【午睡时长】
除了姿势外，午睡时长也同样重要，时长不同，带来的健康效果也不同。
1、10~15分钟，易迅速清醒
短睡10分钟左右的“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。10~15分钟的短午睡，也更易让人迅速清醒过来。
2、20~30分钟，有助护心脏
美国研究发现，午睡24分钟，即可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率，保护心脏。
3、30~40分钟，最适合补觉
如果前一天晚上没睡好，白天工作又需要集中注意力，那么一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，给大脑充电。
4、大于40分钟，醒后易疲劳
午睡超过40分钟，容易进入深度睡眠。在深度睡眠状态醒来，会产生“睡眠惰性”，导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
绿瘦建议各位打工人在有条件的情况下，养成午睡的习惯。一个好的午睡，就算是短短几分钟，也能让身体和大脑获得自我修复的时间，减少工作压力或作息不规律导致的肥胖情况。
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