简单的书，简单的助眠方法｜《浓缩睡眠法》
《浓缩睡眠法》是一本简单质朴直接的书，它没有文字的绚丽，只有种种助眠方法的讲述，它就像窗外静默的一缕阳光，像书桌旁的一个精致锦囊，你若需要，随时会走到你的身旁。
锦囊之一：培养熟睡脑，消除脑疲劳
清晨无法消除的疲劳是因为脑疲劳，而不是身体的疲劳。脑疲劳会使交感神经兴奋，一旦交感神经占据主导地位，人就会进入一种无法放松的、持续紧张的状态。事实是，当大脑疲劳到一定程度时，人们是无法进入深度睡眠的。
可以试着从以下几个方面调整自己：
1、头部按摩，有效舒缓头皮紧绷感
头部按摩非常方便，参照下图（书中截图）进行即可，只有三步：
一是用手掌掌根在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6-10次；
二是用大拇指以外的四根手指抵在侧头部按压；
三是五指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，重复动作6-10次。
2、热敷眼睛，促进血液循环热敷的位置有两个，一个是发际线的风池穴，一个是眼周。通过热敷，既可以消除视疲劳，还可以缓解压力，放松身体。
热敷的工具，可以是便利店的热敷眼罩，也可以自己的蒸汽毛巾。
3、输出不安，可以缓解睡前压力准备一张纸，左右对折，左边写出自己不安的感觉，如明天的汇报能不能得到认可等。
右边写下理想中的结果，如汇报大获成功，和同事们一起庆祝，好开心。
其实，这样一个书写的过程，就是一个整理思路，寻找解决办法的过程，是一个“输出不安--改写不安”的过程，在这个过程中压力无形中就得到了释放。
4、利用微冥想，消除脑疲劳10分钟法：睡前花10分钟，聆听自己喜欢的音乐，缓慢进行呼吸放松。
1分钟法：闭上双眼，用腹式呼吸，6秒吸气后，屏住呼吸3秒，再10秒呼气，以此为1组，重复3组。
需要强调的是，冥想不是光上闭眼就行了，重要的是将意识集中在呼吸之上。
5、上扬嘴角，通过微笑改善脑疲劳看到这句话，您就试着让自己扬起一下嘴角，不论目前是否疲劳高兴，试一试，立即就会有直接的放松的感受。
因为，脑科学认为，做出嘴角上扬的表情，可以让大脑产生一种“正处于愉快或喜悦的状态中”的认知，进而使人放松。
6、听一听提高睡眠质量的“528赫兹”音乐和1/f音乐528赫兹的音乐，是一种能够作用于人体肠道的频率，而肠道状态与人的精神状态，与大脑的机能是联动的，对放松心情有很好的调节作用。
1/f的音乐也有助于睡眠。1/f的音效是大自然的音效，如流水的声音、鸟儿的鸣叫等，听听这种类型的音乐，会产生一种亲近大自然的神奇感受和轻松。
以上六种方法虽然简单，却是睡眠治疗师----松本美荣的工作经验的提炼，是经实践检验过、行之有效的方法。
睡觉，本就是人体的一个自然生命状态，只是成长过程中的种种思绪抑制了它，受睡眠困难折磨的人，心理上要接受它，用战术化解它，要对自己有信心，对脑科学有信息。
不要忽视以上六个小小的习惯，坚持去做，定会从中觅得生之喜悦。
现在，微笑一下，冥想一下，按摩一下，偷偷地在工作间隙、在睡眠之前，您一定会有收获。
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