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最好的睡眠时间是几点到几点

泰然健康网
2024-12-26 05:53

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赖光辉主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37正常睡眠时间是几点到几点"正常睡眠时间建议为晚上10:30-11:00至早晨6:30-7:00，如果睡眠时间是正常的，晚上10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间就是两个小时。n人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，深睡眠一般占25%左右。睡觉时间很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点之前睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点醒，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就进入深睡眠，它有个过渡期，一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备，3:00-4:00之后入睡。浅睡眠时期会占睡眠的绝大多数，睡觉主要表现为多梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。n需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。"聂志扬副主任医师北京医院三甲全国第60最佳睡眠时间是几点到几点"成年人最佳睡眠时间一般建议从夜间10点睡到早上6点，可以保证夜间至少有7个小时以上的睡眠时间。除了睡眠时间之外还要保证有充足的睡眠质量，也就是要在睡眠时间内有比较好的深度睡眠，才能让人体得到充分的休息。所以要注意选择合适的睡眠环境，并且要注意在睡前不要喝太多的水，以免频繁的起夜。如果太晚睡觉，就算夜间的睡眠时间足够，也不符合人体的生物节律。如果晚上超过12点以上睡觉，就算早晨起得比较晚睡眠时间足够，也没有办法让人体得到充分的休息，特别是不利于大脑，还有肝脏等重要脏器的休息，所以一般建议是早睡早起，保证良好的睡眠质量。"彭华主任医师上海长征医院三甲全国第94正常睡眠是几点到几点正常的睡眠起止时间，按照不同的年龄段有不同的规定，具体分析如下：1、儿童和青少年：建议睡眠时间为10-12个小时，时间相对会比较长，部分儿童可在晚上9:00-9:30上床睡觉，早上7:00-8:00起床。对于青少年而言，不建议晚于晚上10:00上床睡觉，建议早上7:00起床，可维持9个小时的睡眠时间；2、成年人：建议晚上10:00上床睡觉，早上6:00起床，由于现在生活、工作的压力比较大，多数人群很难实现晚上10:00上床睡觉，当建议不晚于晚上11:00上床睡觉，以免影响到深睡眠，早上起床时间建议为7:00，至少维持8个小时的睡眠时间；3、老年人：建议晚上10:00上床睡觉，早上6:00起床。赖光辉主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37最佳睡眠时间是几点到几点"正常情况下，最佳的睡眠时间是晚上10:30-11点入睡，早晨6:30-7:30之间起床。n8小时睡眠是人体最佳睡眠时间，并且保证深睡眠时间在2个小时左右。同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠意义完全不同。通常情况下0-3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，之间有一个过渡期，这个过渡时期的时间是一个小时到一个半小时左右。n每天睡前可以用热水泡脚、冲热水澡或者听缓和的音乐，睡前可以做有氧运动，比如可以跑步、打太极拳，有助于睡眠。"刘月姮副主任医师大庆市中医医院三甲正常睡眠是几点到几点正常的睡眠时间是晚上21点到次日6点，是理想的睡眠时间。对于中老年人一般建议睡眠时间在6-8小时，对于青少年建议在8-10小时，因为青少年的需要长身体。正常的睡眠时间建议病人晚上9点上床睡觉，11点之前必须入睡，11点之后人可以进入深睡眠，有利于脏器的排毒功能。夜间迷走神经兴奋容易发生心脏疾病以及呼吸系统的疾病，如果病人有心肺疾病，建议夜间一定要按时休息，以免加重心肺疾病。建议病人也按时睡、按时起，有利于养成好的作息时间，如果生活不规律可以导致失眠，失眠可以导致很多疾病，临床上最常见的就是记忆力的下降以及亚健康状态等。赖光辉主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37晚上最佳睡眠时间是几点到几点"晚上最佳睡眠时间是10点半-11点，可以保证深度睡眠，使第二天有充沛的精力。n每天基本的睡眠时间是8小时左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠时间是10点半左右，睡足8小时，保证深睡眠的时间很重要。同样都是睡8小时，但晚上11点睡-早晨7点，或凌晨3点睡，到上午11点起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下晚上12点-凌晨3点是深睡眠时间，但并不是一上床睡觉就直接进入深睡眠，中间有一个过渡期，一般是1-1.5小时左右，也就是说晚上10点半-11点之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。凌晨3-4点之后入睡，浅睡眠时间会占据绝大部分，主要表现为多梦，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都是不足的。n建议养成定时入寝与定时起床的习惯，建立自己的生物时钟，睡前放松心情，睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，还应避免剧烈运动，有助于睡眠。"邵自强主任医师中日友好医院三甲全国第43青少年最佳睡眠时间是几点到几点青少年的最佳睡眠时间，大概是夜间11点到凌晨2点。睡眠时，有很多重要的生理过程在完成，脑部大量的脑细胞和神经纤维的增长，是发生在睡眠当中。脑细胞所需要的很多蛋白质，也是在睡眠当中合成。另外青少年记忆的骨骼和肌肉的增长，也是在睡眠当中完成，所以睡眠对青少年异常重要。一般人的睡眠时间应该在一天时间的1/3，底线不能低于1/4，要尽量保证睡眠时间。按照人体正常的睡眠节律，晚上10点到凌晨4点阶段最好属于睡眠状态，黄金睡眠时期大概是夜间11-2点。该阶段按照正常的生物节律，是蛋白质合成的高峰，此时青少年最好处于深睡眠状态，对人的益处最大。如果此时间睡眠不足，会严重影响到脑部的功能和身体的生长发育。张玉玲主任医师哈尔滨医科大学附属第二医院三甲全国第67儿童最佳睡眠时间是几点到几点儿童最佳睡眠时间，应该是晚上9点左右入睡，第二天早上6-7点之间起床。从科学睡眠的角度而言，儿童应该是早睡早起，而且每天保证睡眠质量的前提下，睡眠时间应该维持在9-10个小时。深度睡眠状态下，生长激素分泌是最多的，而且在夜间11点左右，儿童有生长激素分泌的高峰，需要确保儿童在11点左右进入深度睡眠状态，才能激发机体内生长激素快速、高速、大量地分泌，才能够促进儿童身高的增长。所以儿童最佳入睡的时间应该在晚上9点左右，才能保持儿童在11点左右已经能够进入深度睡眠，能够维持生长激素分泌高峰。同时早上起床的时间，也不建议儿童睡得太晚，一般6-7点起床就可以了，过度睡眠对儿童也不一定是好事，有时起床过晚，反倒容易造成儿童感到疲劳，仍然处于精神萎靡的状态。所以睡眠时间一般提倡是早睡早起，对于儿童的生长发育有促进作用。代喆主任医师武汉大学中南医院三甲全国第55熬夜时间是几点到几点"一天当中睡眠的最佳时间是晚上的10点到凌晨的6点，对于不同年龄段的人，熬夜时间点的定义是不一样的。n每个人都有自己习惯的生物钟，过了自己的熬夜点后入睡都属于熬夜。人体是存在生物钟的，很多激素都是按照生物钟的运作来分泌的，特别是人体的肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠的时候才分泌的，前者在黎明时分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，后者在入睡以后才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人的衰老，所以一天当中睡眠的最佳时间是晚上的10点到凌晨的6点。熬夜等不良的生活习惯更容易患氧化应激类的疾病，比如糖尿病、高血压，而且免疫力低下容易患感冒，还有口腔溃疡等。所以要注意尽量不要熬夜，如果一直熬夜，会对身体造成不好的影响。n长期熬夜会导致免疫力低下，容易导致慢性病的发生，长期睡眠不足会加速机体的衰老，患者会出现脱发、心慌等现象，所以患者要养成良好的的作息习惯，保证充足的睡眠。"徐珊珊主任医师哈尔滨市第一医院三甲体检时间是几点到几点体检的时间是早晨起来8点到上午10点，因为这段时间是人体激素分泌的高峰期，同样也是空腹将近12-20个小时，这段时间进行采血相对比较准确。体检的时间在晨起的8点到10点，因为在体检的前1日晚20点后嘱患者不应该进食。人在空腹12个小时后采血会对血糖、血脂、肝脏功能、肾脏功能、心脏功能都有更好的表达，所以此时间进行体检是相对最标准的。另外，对内分泌激素的检查，在晨起的8点到10点是分泌最旺盛、最标准的时刻，所以此时间进行体检是最正确的。