快速减肥法：瘦20公斤只要一个月，台湾MM减肥法——饮食篇
上篇分享了台湾MM减肥法的减肥过程，相信大家有了不少的收获。这一篇我们继续分享台妹减肥法食谱篇，大家借鉴此食谱，再根据自己的实际情况制定自己的减肥方案，好吧！上干货：
【一二周简易食谱】(仅供参考)
第一周：(每天)
早上：白粥馒头一个
午餐：白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 青菜一份
晚餐：同午餐
宵夜(给实在忍受不了，平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃)：苹果一个
第二周：(每天)
早上：鸡蛋一个
午餐：鸡肉(或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份 青菜一份 肉汤一碗
晚餐：鸡肉(或者鱼肉，不要吃鸡皮)一份 青菜一份
没有宵夜
完整食谱(仅供参考)
【第一周】
早上：白粥+刀切一个(燕麦粥+刀切一个) 午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g 晚餐：一根黄瓜(一个西柚)
【第二周】
早餐：鸡蛋一个
午餐：鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)100g+蔬菜200g 晚餐：一根黄瓜
【第三周】
午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)+100g蔬菜
【第四周】 断食
【恢复期】 1-3天
早餐：一碗燕麦粥
午餐：30g杂粮饭+100g番茄(或韭菜或黄瓜或苦瓜)炒蛋
4-7天
早餐：一碗燕麦粥
午餐：一个小花卷(小刀切)+一杯牛奶
晚餐：晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
8-10天
早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋
午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜
晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
11天之后饮食
早餐：一碗白粥(一碗牛奶冲燕麦)+一个鸡蛋
午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜
晚餐：一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果
【台妹减肥法注意事项】
1. 第一周全素更有利。
2. 吃素的话饭尽量少。
3. 口味越清淡越好。
4. 减肥后一定得调理。
5. 月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6. 按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
台妹减肥法关于哪些是淀粉？
台妹法第一周要求淀粉不能和肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~
淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类. 这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉。
下面是一些淀粉类食物的例子：
白饭、糙米饭等各种米饭类;
红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮; 地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物;
玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物;
面、面线、冬粉、米粉或通心粉，意大利面等各式面食类; 萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物;
各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。
而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分(果糖)，也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。
我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉(糖类或是醣类)， 所以要减肥要先看你吃的食物来源，
如果大部分是油类的，你就要选择分解油脂之类的保健食品， 如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品， 这样对瘦下来才有帮助喔!
【台妹减肥法常见问题】
Q1. 第一周可以吃水果吗?
吃素的话可以，最好吃低糖分的。
Q2. 可以喝牛奶么?
一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有乳糖。
Q3. 我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……(比较高热量的食物)吗?
原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。
Q4. 便秘怎么办?
喝决明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。
Q5. 平台期体重不掉了怎么办?
坚持下去，而且要更狠，可以加入运动.
Q6. 会反弹么?
你暴吃就一定会
Q7. 胸部会小么?
会
Q8. 腿会瘦么?
大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。
Q9. 经期怎么办?
停止减肥，正常饮食。
Q10. 大概能瘦多少? 为什么我没别人瘦得快?
人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。
Q11. 综合维生素是哪些?
自己去药店问，我不清楚。
Q12. 睡觉要怎么睡?
12点前睡，保证8小时睡眠。
Q13. 可以喝奶茶、咖啡、……(饮料)么?
有糖的都不要喝。
Q14. 第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各种食品)么?
都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的零食还是节制一下比较好。
Q15. 破戒后是重新来还是继续减?
继续减，并且告诫自己不能再破戒。
Q16. 平台期没信心了怎么办?
平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。
Q17. 花草茶，荷叶茶可以一起喝么?
可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。
Q18. 我可不可以不吃午饭或晚饭……?
不需要，按步骤就好，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。
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