减脂期间，牢记这7个细节，一个月体重下降10斤！
原创内容，擅自搬运者必究！
减肥需要技巧，学会一些小心机，你会瘦得比别人更快！减脂期间，牢记这7个细节，一个月体重下降10斤！
细节1、多喝水
水是生命的载体，平时主动喝水补充身体所需水分，才能提高身体的循环代谢水平，促进脂肪的分解。建议：早起后一杯水，饭前先喝水，饿的时候，先喝水缓解饥饿感。
喝水会提高体重，但是排泄后体重就会下降。水分没有热量，不用担心会让你发胖，但是饮料会让你发胖，你需要戒掉饮料，用白开水代替。每天保持10杯水的人，减肥速度也会比不爱喝水的人快20%左右哦！
细节2、戒掉看得见的糖分
糖分无处不在，我们的碳水主食中也存在，碳水化合物分解后就是单糖跟多糖，可以满足身体所需能量。
而我们的饮料、巧克力、蛋糕、面包、雪糕是尝得出来甜味的，这些食物的糖分是非常高的，不但会让你发胖，还会让你皮肤加速衰老。戒掉糖分食物，选择天然的蔬果代替，才是控制身材、保持健康的不二方法。
细节3、戒掉煎炸类不健康的食物
炸鸡、汉堡、披萨、薯条、油条、葱油饼的口感是不是很美味，但是热量也不低，煎炸类的做法会破坏食物的营养，还会让食材热量飙升，让你摄入过多的脂肪，在身体产生有害物质，伤害自身的健康。
健康的做法是低油盐、清蒸水煮的做法，既能控制热量摄入，还不会造成身体负担。
细节4、拒绝久坐
长时间维持静态久坐的人，腰椎、膝盖关节受到压迫，加速变形跟老化。平时减少久坐时间，多起来活动一下。
比如久坐办公一小时，起来活动10分钟，比如做做深蹲、俯卧撑、拉伸、踮脚、爬楼梯等动态行为，可以有效缓解关节跟脊椎的压力。
细节5、每天至少运动30分钟
运动锻炼可以强身健体，抵抗身体衰老，提高自身免疫力，还能让你保持一副好身材。虽然刚开始运动的过程是比较痛苦的，但是坚持下来，你的心肺功能会有所提升，随着体脂率的下降，你的身体也会感觉到越来越轻松。
每天至少进行半小时的运动锻炼，刚开始可以边跑边走，慢慢的过渡到慢跑，再尝试跳绳、HIIT间歇等高强度的训练。你会发现流汗的自己，正在变得越来越好。
细节6、细嚼慢咽的吃饭习惯
学习瘦子的吃饭习惯，细嚼慢咽，一顿饭吃20分钟以上。放慢吃饭速度，并不会让你摄入过多的饭量，反而会让你减少热量摄入。因为大脑有足够的时间传送饱腹信号，让你及时放下筷子。
而快速吃饭的人，往往几分钟就吃完一顿饭了，而大脑在20分钟后才接收到饱腹信号，这个时候你已经吃饱吃撑了，容易胀大肠胃，不利于消化，不利于易瘦体质的养成。
细节7、不熬夜，坚持23点睡觉
熬夜的人更容易发胖，会影响身体机能，身体会加速老化，会抑制瘦素分泌，有助于身体变瘦的激素下降了，脂肪就会加速合成，不利于易瘦体质的养成。
保持规律早睡的习惯，可以促进生长激素分泌，让身体保持年轻状态，第二天起来精神状态也会更加充沛，代谢水平也会更加旺盛，有助于提高减肥速度哦！
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#百里挑一#
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