懒人减脂期月瘦20斤‼️一周食谱合集❗
懒人减脂期月瘦20斤‼️一周食谱合集❗
减脂餐，大家都吃对了吗？
科～学的减脂餐应该怎么吃？
☑️科学的减脂餐:应该在控制卡路里摄入的前提下，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。
总结一下还得会吃，吃对才能快速掉秤，继续给大家分享我月瘦20斤的减脂食谱，懒人减脂餐，一周合集，可以参考♥
☑️减脂期饮食建议
基本上是按照☞碳水（主食）+蛋白质+膳食纤维
⇨减脂早餐:主食1拳头、牛奶或豆浆200ml，鸡蛋1个到2个
⇨减脂午餐:主食1拳头、肉蛋150g，蔬菜200g
⇨减脂晚餐:主食1拳头、肉蛋100g，蔬菜200g
☑️减脂期加餐
不饿可以不加餐，加餐时间尽量选择上午9点~10点，下午3点~4点，可以吃一些低糖水果，无糖酸奶，牛奶，坚果类
☑️减脂期优质碳水选择
糙米，紫薯，玉米，意面，山药，红豆，土豆，燕麦，全麦面包，藜麦
☑️减脂期优质蛋白选择
鱼虾贝类，鸡胸肉，鸡腿肉，瘦牛肉，瘦猪肉，瘦羊肉，瘦鸭肉，大豆类
☑️减脂期优质脂肪选择
坚果类，鱼油，蛋黄，牛油果，奶酪，橄榄油，椰子油
☑️减脂期绿叶蔬菜选择
菠菜，油麦菜，秋葵，生菜，青菜，黄瓜，西兰花，豆芽，卷心菜，冬瓜，丝瓜
☑️减脂期低糖水果选择
猕猴桃，柚子，苹果，蓝莓，李子，樱桃，草莓，梨子，莲雾，芭乐
【减脂期⇨奶制品+豆类每天都需要适量摄入】
❗莲藕，山药，土豆，老南瓜，薯类等碳水比较高的蔬菜，可以代替一部分主食来吃，不能完全当蔬菜
️（今日碎碎念）
三餐要吃规律！给自己定下一个吃饭时间，每天规律吃饭，有助消化系统形成记忆力，更容易变成自己想要的好身材，而且这样让肠道消化变得更加健康
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