【一个月瘦身食谱怎么安排】
对于肥胖的朋友来说,减肥是非常重要的,合理的减肥方法就更为关键,我们在进行减肥时不仅要进行运动,还要在饮食上进行减肥调理,饮食中减肥的时候安排饮食起到了关键的作用,尤其是合理的每日食谱安排对减肥有很大的影响,下面来了解一下瘦身食谱。
一、第一周减肥食谱
第一每周,每天早上一杯豆浆,一个鸡蛋;中午主食加上一些蔬菜,晚餐跟粥。大体上如此安排,如有特殊情况,就随其后。但是绝对不要暴饮暴食。
二、第二周减肥食谱
第二星期后,身体慢慢适应了不多吃,合理的饮食。这时,早餐可以换成一杯酸奶或果汁或豆浆,吃一份鸡蛋或少量面包;少吃主食,只吃蔬菜;晚餐照样。
三、第三周减肥食谱
第三周初进入快速减肥期,早餐还是按第一二周开始的。午饭不吃主食,只吃蔬菜;晚餐不吃,改成吃苹果,不吃苹果的吃别的水果,但不能多吃;黄瓜或西红柿都行。
四、第四周减肥食谱
到了第四个星期了,坚持下去了,你肯定已经瘦了至少6斤了。第四周饮食方面,我们建议你第一周慢慢恢复减肥食谱。要吃清淡的食物,多吃清淡的食物。这样一来,你可以保证你瘦后不反弹。
以上就是一个月瘦身的食谱,在这个月的饮食中我们要严格按照食谱来进行,虽然饮食减肥的时候会有点痛苦,但是为了我们完美的身材还是特别值得的,一般肥胖的人都是嘴馋的,这样的食谱可能会导致饮食清淡。
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