1月瘦25斤！减肥食谱大揭秘
1月瘦25斤！减肥食谱大揭秘
想要减肥？记住这三句话：三分靠运动，七分靠饮食！90%的减肥失败者都是因为吃错了东西。想要快速瘦下来，吃什么真的很重要！
很多人想通过节食减肥，结果反弹得厉害。❌
外卖热量高，健康餐又贵又难吃，自己看食谱也不会做！
我的减肥食谱原则：不需要昂贵的食材，不需要花很多精力烹饪，简单易做，营养均衡。还能每天不重样，话不多说，直接上干货！学生和上班族的福音。
食材购买指南：
碳水类：燕麦、紫薯、全麦面包、玉米
蛋白质：鸡蛋、牛奶、鱼、虾、牛肉、鸡胸肉
脂肪类：橄榄油、坚果、牛油果、椰子油
主食替代：魔芋凉皮、魔芋豆腐、鸡蛋羹
蔬菜类：西蓝花、黄瓜、番茄、芹菜、绿叶类、菌菇类、冬瓜、胡萝卜、莴笋、菜花、西葫芦、洋葱、木耳（高淀粉的土豆、红薯等不要吃）
水果类：蓝莓、草莓、柠檬、火龙果、猕猴桃、百香果、苹果、柚子、桃、番石榴（高糖分水果不要碰，如西瓜、菠萝、葡萄等）
每日三餐安排：
早餐：碳水+蛋白质+水果
午餐：低卡主食+蛋白质+蔬菜
晚餐：低卡主食+蔬菜+少量水果
特别说明：
酸奶选择：减肥期间，一定要注意酸奶的选择。很多“风味”酸奶和乳酸菌饮料的糖分都非常高，很容易发胖！要喝酸奶，一定要选择0糖分低脂的！
便秘问题：如果你便秘，基础代谢差，肠胃不是太好，也会很影响你的减肥效果！少瘦很多斤❗而且瘦得很慢❗减肥的小伙伴们深有体会，一定要解决这些问题。
祝大家都能拥有自己想要的身材！评论区打卡我会监督大家减肥哦~
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