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怎么一个月减10斤

泰然健康网
2024-12-26 06:40

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刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15一个月减10斤的方法一个月减10斤的方法，从能量供应的角度而言，首先要控制能量的摄入，第二要增加能量的消耗。当能量的消耗大于能量摄入的时候，体重自然就会减下去，减10斤应该不成问题。1、控制能量的摄入：减少能量的摄入主要就是制定一个合适自己的食谱，每天吃多少、吃什么样的食物。最好到医院找营养科的医生，根据自己的生活方式、目前的体重、饮食习惯、运动习惯制定一个方案；2、增加能量的消耗：另外执行这个饮食方案以后，还要注意加强运动。但运动也要讲究科学合理，不能够三天打鱼、两天晒网，也不能一天搞得非常多，累得半死，但是后面几天又不搞，运动一定要持之以恒。通过这些综合的措施手段，体重肯定会有一个比较明显的下降，但是有的人在早期发现自己用了这些方式以后，体重下降比较明显，到后面的又有点松解，这时可能体重又会反弹。因此，减肥是一个长期的过程，而不是一个短期的功利的过程，要把这些治疗方案持之以恒的坚持下去。刘凤芹副主任医师南方医科大学南方医院三甲全国第18一个月减肥10斤正常吗一个月减肥10斤，稍微有点快，如果减肥太快，会带来很多问题。所以一般营养专家建议减肥的速度，在一个月减4斤左右。如果快速减肥，会带来以下危害：1、降低基础代谢率：因为快速减肥，一般会采用低热卡饮食、低碳饮食、能量棒代餐饮食，或者纯粹吃蔬菜水果，以减少热量的摄取，为主要的减肥手段，会带来快速减肥的效果。但是同时会降低基础代谢率，基础代谢率降低以后，等恢复到正常饮食以后，肥胖的程度会很快速反弹。因为基础代谢率降低，机体会更善于储存能量，称之为悠悠球效应，即减得越快反弹得越快；2、激素分泌减少：特别是采用低热卡、低脂饮食时，脂肪摄取减少，会带来脂溶性维生素的摄取减少，特别是维生素D和维生素E。维生素E是性激素合成的前提，维生素E的摄入缺乏，会导致性激素的分泌减少。所以有些女孩子在减肥的过程中，会出现月经量减少，甚至停经，主要是因为低脂肪饮食所造成。所以减肥的速度要适中，一个月减肥3-4斤即可。刘云涛副主任医师三峡大学附属仁和医院三甲一个月瘦了10斤正常吗对于一个月瘦了十斤是否正常，主要是看引起消瘦的原因，比如通过积极的运动以及健康、合理的膳食，一个肥胖的人的体重一个月减轻了十斤，这种情况下是正常的。但是引起消瘦的原因有很多，比如食管的疾病，如食管癌、食管炎等。也可以导致消瘦，还有厌食症、神经性厌食、肾上腺皮质功能减退，以及尿毒症、结核、恶性肿瘤、糖尿病、肝炎、肝硬化，还包括慢性胰腺炎等，都可以引起消瘦，建议先明确消瘦的原因。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37一个月减多少斤正常体重越大减肥越容易，体重接近标准体重时减肥非常困难。每个月减肥的斤数，根据患者的身高、体重、肥胖程度不同，数值不完全相同。通常要求减肥过程中，每个月体重下降速度不宜太快，以4-5斤为宜。如果患者体重下降过快，比如严格禁食，每天进食很少，机体容易产生损伤，同时很容易造成反弹。因此在减肥过程中，每个月均衡下降4-5斤为宜。如果患者非常胖且体重过大，经过认真控制饮食、加强锻炼，最初的减肥速度会很快。减肥应该是一个长期过程。患者根据自己的身高计算出理想体重，再根据理想体重计算出患者每天进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行控制。同时应选择一项适合的运动坚持，最初可以选择有兴趣的运动项目，随着运动逐渐养成习惯，可以加用自律性较强的项目，以达到减肥效果。樊琳琳副主任医师济宁市第一人民医院三甲糖尿病一个月瘦了10斤正常吗"糖尿病患者在治疗过程中如果体重减轻10斤，提示病情的变化为不正常的情况，需要分析以下几种原因：1、血糖是否控制达标，因为糖尿病人如果血糖控制不达标，血糖明显升高存在代谢紊乱，出现明显的三多一少症状，体重呈现进行性的下降，同时伴有口渴、多饮、多食等症状，所以一定监测血糖，明确病情，及时调整降糖方案。2、饮食是否过于严格，糖尿病患者如果饮食过于严格，存在着负氮平衡，也会出现体重的减轻，所以评估自己饮食的情况来作判断。3、是否合并消耗性的疾病，如果患者体重进行性的下降，并且伴有其他的临床症状比如咳嗽、咳痰、咳血丝、发热或者便血、黑便等，一定排除肿瘤性相关消耗性的疾病。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37原地慢跑一小时多久可以减10斤"原地慢跑1小时应该坚持每周5次以上，每次应该达到中等强度，具体要结合饮食控制的程度。n肥胖主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减重要采取科学的生活方式，不仅要坚持慢跑，而且要注意饮食控制、热量限制，只有积累到所谓的能量障碍，达到了7000-10000大卡时，才能够减少1kg的脂肪。减重要循序渐进，最佳速度是每周减少0.5-1kg，不能操之过急，要结合饮食控制，同时要戒除不良生活方式，应该戒烟、限酒，同时心理的平衡非常重要。n在慢跑减肥前一定要做好准备活动，对身体的各个关节进行有效安全的舒展，患有心肺疾病的患者不要进行慢跑。"胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37每天消耗400千卡多久可以减10斤"每天多消耗400千卡，积累到7000-10000千卡的时候，才能减少2斤的脂肪。所以，减10斤所需的时间因人而异。n肥胖最主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量就以脂肪形式带来肥胖。要想减重，最关键的方法是形成所谓的能量债，也就是摄入的热量要减少，消耗的热量要增加。通过合理均衡的限能量饮食，限制、减少能量摄入，通过科学的运动并且坚持，才能带来热量的消耗。n减重、减肥需要科学的方法，需要长期坚持、有耐力。另外，也要掌握科学和适度，建议每周减1-2斤。通过饮食控制和合理的科学运动，戒烟、限酒才能达到减重的目标。"刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15一个月减20斤可能吗1个月有减20斤的可能性，但是要注意需要科学、合理的减肥，而不是只关注每个月减轻的数值。对于一些真正的肥胖患者，如有200斤，其1个月减20斤，就非常可观。需要强调科学的减肥，应该是从饮食结构上进行调整，减少能量的摄入。同时制定合理的运动计划，以增加能量的消耗和支出，这样才能让自身体重出现合理下降。并且此种运动和饮食控制应该持之以恒，而不是这1个月就前面1周严格执行，后面3周又回到老样子。如果是这种情况，减20斤的目标可能比较远，可能无法实现。再者还会碰到有些患者，其体重基本上正常，但是还想再减20斤。对于这种情况，临床上不赞成、也不鼓励，甚至反对。因为维持正常的体重最合理，一味地追求苗条，让自己体重变得过轻，对于身体的影响和伤害非常大。有些女孩子在非常瘦时，虽然体重下去了，但是其月经各个方面都会紊乱，这会影响其生活和学习。杨丽主任医师湖南省人民医院三甲一个月减多少体脂正常减重建议1个月体脂减少1%-3%，3%为上限，通常不要在1个月内快速减重超过3%，如果快速减重可能导致机体的适应出现问题，导致疾病状态或抵抗力下降，以及其他代谢和记忆方面所导致的紊乱。代谢有记忆力，如果在短时间内体重快速下降，之后再发生反弹的机会较高，应该科学减重，通常有以下几种办法：1、限制饮食的热量摄入：可以根据身高减去105算出理想体重，理想体重再乘以热能系数，热能系数通常在20-35波动。根据自身体型状况，以及每日劳动强度计算，根据算出每日热量合理搭配，分配三餐，进行饮食控制；2、合理运动：如果关节受损较严重，可以进行水中行走等较有效的运动，每周应该达到150分钟以上的中等强度运动，帮助减重。如果通过生活方式的干预，减重依然效果不佳，可以寻求药物治疗。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲一个月减5斤难不难一个月减5斤还是不难做到，因为减肥指南指出每周减0.25-0.5公斤的速度，是一个比较安全的范围。因此，只要我们做到吃饭的时候从少吃一口饭开始，每顿饭吃7-8分饱，同时每天坚持运动30分钟左右，大概经过1个月达到减5斤其实并不难做到。同时在我们饮食上避免一些高能量的食物，比如说像炸薯条、炸油条、含糖精制的饮料和点心，只要我们认真地管住自己的嘴巴，同时能够迈开自己的脚步，在1个月内很容易达到减5斤的目标。