参加减肥指导，一个月瘦了10斤，这5个方法帮助很大
如果你觉得减肥太难，那说明你对减肥缺乏一定的认识。
盲目的减，带来的只会是反复，最后失去了信心。掌握了科学的方法，对减肥相关知识有足够的了解，懂得逐步在正确的手段中，健康的瘦下来。
小伙伴年前参加减肥指导，根据她的实际情况，制定了方案，然后每天坚持打卡，指导调整饮食，一个月瘦了10斤左右。
如果你也想像这位小伙伴一样瘦下来，可以掌握下面这10个方法，让你这个夏天之前减肥成功，穿上漂亮衣服。
1、每天测量体重
很多人可能不赞成每天测量体重，确实很多时候影响体重的因素较多，可能喝一大杯水体重就会上涨。但我还是建议减肥期间，每天都测量体重，这样才能做到心里有数，自己的目前情况如何，才能够意识到自己应该如何进行调整。
建议每天早上起床后，上完厕所，空腹穿轻薄的衣服上称。如果在下降，说明前一天的饮食各方面比较合理，可以继续保持。如果没有变化或者在上涨，说明饮食有点超标或者生活方面有一定的影响，就要及时调整，及时止损。
2、三餐营养均衡
身体的正常运行，需要均衡的营养摄入。均衡的营养需要食物中的各类食物搭配，包括主食蛋白质蔬菜类的食物，三餐都需要搭配上。
并且保障每天的食物多样性，每天的食物种类满足12种，每周的食物种类满足25种。
3、主食换一换
把之前吃的精米白面包子馒头这些，换成粗杂粮。这样不仅营养更丰富，身体吸收会更缓慢，有利于稳定血糖，维持持续的饱腹感，对于控制整体能量摄入会更有帮助。
可以替换的主食，包括杂豆类、全谷物、薯类，比如红豆、绿豆、豌豆、红薯、紫薯、玉米、土豆、燕麦、藜麦、糙米等等
4、晚餐控制好
晚餐对于减肥是很重要的一餐，很多人早餐不吃饭，中午随便吃，晚餐就使劲儿吃。再加上很多人经常晚餐聚餐，就容易吃多。晚上的活动量本身就很少，很难消耗掉，自然第二天容易涨称。
把晚餐控制好了，其实就相当于减肥成功了一半了。晚餐记住几个原则：以蔬菜为主、适量搭配主食和豆制品、饮食清淡为主、5-6点吃完晚餐，最迟不超过8点、晚餐后就不进食了
5、适当的轻断食
在减肥的过程中也会出现体重上涨的情况，这是一个很正常的现象，几乎每个减肥的人都会遇到。小伙伴在减肥的时候也有过几次，一般遇到这种情况，通常会采取轻断食来突破，16+8或者5+2都是可以的，可以根据自己的情况合理搭配。
16+8指的是将三餐饮食控制在8个小时内，剩下的16个小时则保持空腹状态，可以多喝水，三餐饮食均衡的搭配，吃够不饿就可以了。
5+2指的是体重上涨后，就需要在接下来七天第一天和第三天这两天严格控制饮食，男性在600千卡，女性在500千卡。剩下的时间，继续保持限能量饮食。
小伙伴能够一个月瘦接近10斤，上面这五个方法帮助很大，希望也能够帮助在减肥中的你。
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