1个月减重20斤｜体脂率33%
1个月减重20斤｜体脂率33%-21% ｜经验心得
本人一个月减重20斤，巩固期3个月又瘦4斤，目前96斤（体脂率33%-21%）总结的经验和心得都写在这里 大家可供参考
1⃣️减肥不能吃肉？多吃水果、粗粮？
大错特错❌水果和粗粮都是碳水，水果更是含有大量果糖，减肥期间水果每天建议吃一拳头的量
减肥一定要吃肉‼️鸡、虾、鱼、牛肉的脂肪含量极少，蛋白质含量高，吃肉不仅不会胖反而会帮助你减肥（让你长胖的从来都不是肉而是碳水）
2⃣️运动后会变重，腿反而变粗？
假如你从前不怎么运动，突然有了规律运动，身体为了平衡能量供给会储存大量水分，所以前期出现体重变重的情况是很正常的，后面自然会掉下去，同时刚运动完后，你自己都能感觉腿摸起来硬邦邦的，这只是暂时性的肌肉充血而已，可以用泡脚、按摩拉伸来缓解这种情况、坚持下去腿会变瘦的
3⃣️腿很粗，只练腿就行？
想瘦腿一定先减脂，通过饮食➕运动先降低体脂率，市面上的各种腿部运动大多属于无氧塑型，是为让你有一个视觉上瘦的肌肉线条，如果你体脂率很高是无论如何都练不出你想要的效果的
4⃣️关于减肥Chan品？
国内不存在任何合法的减肥，其他类似于补剂、代餐、阻碳类的减肥Chan品也不是你吃了就坐等着瘦的，一定是结合饮食，如果哪个人跟你说你吃了它随便吃就能瘦可以直接拉黑了
5⃣️反弹和复胖的区别？
反弹是你吃的热量低于自身每日基础代谢的情况下，仅相对减肥期间饮食稍微多了一点，体重却报复性增长，除非永远维持极低的热量摄入才能维持现有体重
复胖就是你吃多了，唯一原因就是饮食，节假日不小心吃多了，超出了正常基代，你自己都能明显感觉到那些脂肪在重新堆积，两个解决办法，一是停止暴饮暴食，第二是做大量的有氧，短时间内复胖的体重还是比较好减的
6⃣️平台期怎么办
如果一周以上体重不减或起伏不定，可以判断进入平台期，想突破平台期不会几天很快的，需要打破身体适应的能量平衡，7天―3个月。体重基数越小，平台期相对越长，平台期建议早餐加50克粗粮或主食；如果依旧不掉称再选择爆碳，减肥就是这样不断循环过程，而不是一直一直掉，身体自我保护的时候就到平台期了
7⃣️便秘
突然的改变饮食是会让你轻微便秘的，这是正常的
便秘改善措施：1.早上空腹先喝一大杯温水再来一杯淡盐水。2.定时蹲厕3-5分钟。3.增加蔬菜的摄入量，一天摄入一斤以上绿叶蔬菜。4.顺时针按摩腹部3-5分钟，2-3次。5.增加腹部运动，如卷腹，呼啦圈等。
2023-10-27 20:52
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