一个月能减脂多少斤
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一个月能减脂多少斤
近期发布7月23日
于永超主治医师营养科
中日友好医院
三甲 | 全国第29
百度健康医美内容审核团队优选
通常情况下，一个月能减脂4-8斤。若有不适，建议患者及时就医。
通过控制饮食和增加运动，制造了适度的每日热量缺口。一般来说，每天形成500-1000千卡的热量缺口是较为安全和可持续的。这样一个月积累下来，大约能减少4-8斤的体重，其中包括一定比例的脂肪。减脂过程中，如果没有过度节食或进行极端的运动，身体的水分平衡能够保持相对稳定。这样减去的体重主要是真正的脂肪组织，而不是水分的快速流失和重新积聚。
日常生活中，患者需选择适合自己的运动方式，并坚持进行，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，结合力量训练。同时，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免营养失衡。
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