一个月内可以安全地减掉多少体重？
减肥不一定是每个人的合适目标。
建议减肥的人考虑与注册营养师合作或咨询其他医疗保健提供者，以确定是否需要减肥，如果是，如何安全地这样做。
一个月减肥多少是合理的？
根据疾病控制和预防中心的说法，合理和健康的减肥目标是每周一到两磅。
在一个月内，您可以预期减掉5到8斤，如果您遵循非常严格的计划，可以减掉多达10斤。
减掉一斤身体脂肪相当于 3,500 卡路里。
要每周减掉两斤，您必须每天减少 1,000 卡路里的热量。
这意味着减少你吃的卡路里，增加锻炼期间燃烧的卡路里数量——或者，最有可能的是，两者兼而有之。
如何实现你的减肥目标
如果你想减少厨房里的卡路里，每天写一份食物日记就是离合器。
这可以像一张纸或智能手机减肥应用程序（如MyFitnessPal）一样简单。
记录你嘴里的每一口可能看起来很乏味，但这是一种行之有效的方法，可以在压力大的时候看到盲目吃零食和暴饮暴食等模式——这两者都会导致额外的卡路里消耗。
减少每日卡路里摄入量可能看起来令人生畏，但美国国家医学图书馆提供了10种每天减少 500 卡路里的简单方法，从交换零食到减少饮酒。
现在，如果您正在寻找健身房的卡路里燃烧辅助，请每周进行五到六天的适度锻炼。
实际燃烧的卡路里数量将取决于您的性别、体重、您进行锻炼的速度以及您进行锻炼的时间。
那么减掉 10 斤或任何数量的体重需要多长时间呢？
答案取决于你尝试了多少上述策略——并且可以坚持一生。
任何尝试过果汁清洁或疯狂排毒的人都知道从马车上摔下来然后反弹是什么感觉;不完全是实现和保持健康体重的目标。
可持续减肥的动机提示
为了帮助您坚持健康的体重之旅，最好的激励技巧是选择一个可实现的目标并制定适合您的计划。
关注你的感受也很重要，而不是秤上的数字。
寻求朋友或家人的帮助。
《肥胖》杂志上的一项研究验证了伙伴减肥方法，此外，没有什么比拥有额外的责任感和锻炼伙伴的社会效益更好的了。
口头禅“少吃多动”听起来像是一条陈词滥调的建议，但它可能是有效的（在一定程度上）。
美国营养与营养学会建议，成年女性每天摄入的热量永远不要少于 1,600 卡路里，成年男性每天的热量永远不要少于 2,000 卡路里。
快速减肥的潜在风险
除非在医疗保健提供者的直接监督下，否则不建议快速减肥（由国家医学图书馆定义为在几周内每周超过两斤）。
快速减肥会对您的身体造成伤害，并可能导致脱水、疲劳、肌肉流失和骨密度下降，以及其他疾病，包括胆结石、痛风和消化系统疾病。
此外，《肥胖》杂志上的一项研究表明，那些快速减肥的人比那些逐渐减肥的人更不可能长期保持体重。
相关知识
请问碧生源减肥茶坚持服用一个月可以减掉多少
一个月最多减重多少
如何在一个月内安全减重20斤
210斤一个月可以瘦多少斤
一个月可以减肥多少斤
艾灸可以减肥吗艾灸减肥一个月瘦多少
30天你能减掉多少体重？
针灸减肥一般一个月掉多少
跳绳减肥一个月可以减多少斤
减脂一周掉多少体重正常
网址: 一个月内可以安全地减掉多少体重？ https://m.trfsz.com/newsview817752.html
