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运动一个月能减多少斤

泰然健康网
2024-12-26 06:54

于汶副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

每天运动一小时一个月能减多少斤

"人体体重的维持是靠每天摄入的能量和消耗能量之间的平衡来维持，所以如果消耗能量大于摄入能量的时候，体重可能会减少。而反过来，如果每天的摄入能量大于消耗能量，体重就不会减少反而会增加。所以，运动一小时一个月能减多少斤，除了要跟摄入的能量有关，还跟运动量有关，甚至有可能运动一个月下去没有减轻体重还有增加的趋势。n除了摄入和消耗之外，很多人会发现在突然运动之后体重还增加了，这也有其中的另外原因，因为这时候主要不是体内的脂肪增多了，而是体内的糖分和水分增加，所以体重看上去是会增加的。在运动中身体内的肌糖原和肝糖原大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，由于运动的刺激身体一般会比运动前储存更多的糖原，糖原的合成是需要按照1:3的比例来储存水。n所以，在运动一个月之后，很多的时候看起来体重反而增加了。另外，运动之后会增加肌肉，肌肉比脂肪重，所以脂肪没有被消耗掉但是肌肉的重量会增加，所以往往就会造成刚开始锻炼的人体重会有所增加的趋势。"

张盈帆副主任医师

上海交通大学医学院附属第九人民医院三甲全国第23

抽脂减肥能减多少斤

抽脂手术可以起到局部减肥，但是不会减重。因为人体脂肪在体内密度很低，所以脂肪抽吸以后，体重一般不会有明显的变化，只会对局部的体型进行雕塑，但是不会减重。对于很多人，如果其全身肥胖比较均匀，这种情况下，若想以减重为目的，抽脂手术肯定不是最佳的选择。对于外科而言，会存在一些外科减重的方法，如缩胃手术、胃减容手术，这个是可以减重。对于抽脂，只可以进行局部的塑形，但是不能减少全身的体重，也是经常会有人存在的误区，觉得抽脂以后，是不是术后体重会有减轻。而通常情况下，体重是没有变化的，即使全身大范围抽脂也是如此。但是一次抽脂也不可能会有太大的范围，从安全角度讲，一般不超过2-3个部位，比如腰、腹、后背，已经是抽脂的极限。一般而言，抽2000-3000mL脂肪出来以后，这个重量很快会被人体中的水分补充，通常不会减重。

一个月能瘦多少斤

1个月能瘦多少斤，医生无法给出准确答复，每个人身体情况不一样，减肥、减重的人制定的饮食方案、运动计划、坚持程度不一样，会存在非常大的差别。有的人可能1个月体重没有明显变化，但有的人1个月可以瘦20-30斤。如果真的想减肥，应该要有合理、科学的方案。建议制定好饮食计划，根据自己的理想体重、每天的劳动强度及身材制定合理的热量摄入，再分配到各餐的饮食中。要坚持运动，一定要注意时间足够，不能只运动10-15分钟，消耗的是身体里的糖分。脂肪消耗一般建议至少运动30-40分钟，才可能看到比较明显的效果。另外要坚持，不能三天打鱼两天晒网，1周只运动1次，减重效果不会理想。总之1个月能瘦多少斤，取决于制定的减肥、减重方案，以及执行情况。

一个月减多少斤正常

体重越大减肥越容易，体重接近标准体重时减肥非常困难。每个月减肥的斤数，根据患者的身高、体重、肥胖程度不同，数值不完全相同。通常要求减肥过程中，每个月体重下降速度不宜太快，以4-5斤为宜。如果患者体重下降过快，比如严格禁食，每天进食很少，机体容易产生损伤，同时很容易造成反弹。因此在减肥过程中，每个月均衡下降4-5斤为宜。如果患者非常胖且体重过大，经过认真控制饮食、加强锻炼，最初的减肥速度会很快。减肥应该是一个长期过程。患者根据自己的身高计算出理想体重，再根据理想体重计算出患者每天进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行控制。同时应选择一项适合的运动坚持，最初可以选择有兴趣的运动项目，随着运动逐渐养成习惯，可以加用自律性较强的项目，以达到减肥效果。

一个月瘦多少斤正常

"一个月瘦多少斤正常没有固定的标准，肥胖根本的原因就是摄入的能量大于消耗的能量，而减肥最根本的手段就是摄入的热量要小于消耗的热量。要想真正的减1kg的脂肪，最起码要做到消耗7000-10000kcl的能量差，饮食包括医学营养的减重，要确定肥胖的程度。如果是过度的肥胖，严重的可能需要做代谢手术，如果是中等的肥胖，用体重指数来衡量在35以下，对于这样的患者希望能够尽快的收到效果，分以下三个阶段：n第一、比如头三个月可能设定的减肥目标，是在三个月当中要减去20kg相当于40斤，这种情况如何能达到，比如说采取高蛋白饮食方案，高蛋白的饮食方案能够增加饱腹感，因为高蛋白可能需要饮食当中的食物还有蛋白餐，这都需要一定的经济基础。另外，可以动员能量消耗，同时很重要的一点就是体重在短时间之内下降，但是能保证瘦体重，肌肉不致于过度的消耗，因此在这个阶段当中能够看到明显的成效，短时间之内体重明显下降，给患者带来非常好的成就感。n第二、轻断食方案，在短时间之内已经瘦下来了，像三个月瘦了将近40斤，下阶段可能就是每个月大概带来的是5-10斤。n第三、要保证效果，进入到好吃不胖的限能量平衡膳食。n当然整个这些方案当中，都需要科学合理的运动和良好的生活方式，特别自我监督，包括饮食的记录和运动的记录，还有专门的体重专员来监督，包括医生，包括朋友和家人、同伴一起努力。"

做什么运动能减肚腩

要想减肚腩可以推荐两个运动： 1、平板支撑，用双臂支撑在地面上，双腿伸直支撑30-45秒左右，会感觉双臂酸痛难耐，这时要有意识的利用腹部发力，双腿肌肉绷直，腹部紧张，会感觉到明显的腹部有些微微的酸胀痛，这时运动的方法就对了。第二次可以坚持30秒左右，然后反复做以上运动3-5次。 2、可以平躺在床上或者地板上，双腿膝盖后侧也就是腘窝可以夹个枕头，这时双手平放在身体两侧，双腿放平后再抬起，反复运动一次可以做10个，10个为一组，每次做3-5组，可以针对性的锻炼腰腹部的肌肉，同时可以加速周围的血液循环和脂肪的分解代谢，使小肚腩慢慢减少。

袁捷副主任医师

上海交通大学医学院附属第九人民医院三甲全国第23

抽脂体重最多能减多少斤

抽脂以后体重减轻的量，需要根据抽出脂肪的量决定。通常大范围的腰腹环吸或者大腿环吸，如果抽吸脂肪3000-5000ml，通常体重可以减轻3-4斤。由于脂肪与正常水的比重为1:0.9，1000ml的脂肪相当于900ml的水。所以根据比例换算，如果抽出纯脂肪5000ml，通常相当于4.5kg的水。但是也并非绝对，由于抽吸脂肪以后，可能仍然存在渗液，包括出血、血肿等。并且抽脂后期需要注意饮食，避免摄入高脂肪、高碳水化合物的饮食，否则抽脂后，脂肪细胞的体积仍然可以增大，导致体重上升。所以抽脂通常能够减重3-5斤，但是如果不忌口，后期可能仍然出现肥胖。部分人在抽脂以后，配合减肥和节食，可能减重10斤左右，通常因人而异，也需要根据具体的维护情况决定。