医学博士学姐带你健康瘦身：局部减肥靠谱吗
导读：今日份运动——腰腹训练 郑多燕有氧操 10min Pamela腹部训练 20min OOTD 拼图app推荐见我上一篇 推荐帕老师的腹部训练，新手可以从初级开始，坚持不住的时候可以暂停休息下
今日份运动——腰腹训练
郑多燕有氧操 10min
Pamela腹部训练 20min
OOTD 拼图app推荐见我上一篇
推荐帕老师的腹部训练，新手可以从初级开始，坚持不住的时候可以暂停休息下再继续，这个课程和私教带我练的动作很相近，她的15min全腹训练有动作要点的讲解。收藏了周六野的马甲线课程还没练，练过的小伙伴可以跟我分享下感受哦
今天要和大家讨论的问题是——“局部减肥 ”靠谱吗❓我们可以通过运动瘦局部吗❓
波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授苏珊•弗里德说过：“减肥是全身脂肪成比例的缩减。” 所以答案是否定的❗️局部的减脂是不能通过运动来实现的。所以你在做俯卧撑时，消耗的脂肪可能来自大腿，在练腿时消耗的脂肪可能来自腹部。
那同学们大概要问了，为什么运动不能局部瘦，那瘦腿、瘦腹运动都是骗人的吗❓这些运动能达到局部瘦的错觉，主要是由于局部肌肉的塑形，这块肌肉更加修长、紧致了，这个部位看起来就变瘦了。运动可以实现局部肌肉增长、塑形。
所以，建议基数大的同学：先减脂，控制饮食，多吃升糖指数低的食物如藜麦、南瓜、糙米饭。有氧无氧运动相结合，无氧运动也可以造成能量消耗，利于全身减脂，并且增肌会增加日常活动代谢量，有利于长期保持状态。
对于基数不大的同学，以塑形为主，针对身体特定部位而进行的以发展肌肉体积为主的训练方式，改善肌肉形态。配合体态训练，让身材变得更加匀称有型。
以上仅从医学生角度进行分析，非健身专业人士。欢迎有问题的小伙伴留言讨论哦♀️
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