一个月减肥健身计划(共9篇).docx
一个月减肥健身计划(共9篇) Day1 1、史密斯器卧推15次X4组休息三分钟 2、屈腿硬拉短直杆12次X4组休息到气息顺畅 3、腹肌 、仰卧卷腹20次 、仰卧踩单车20次 、垂悬举腿20次 、平板支撑 这四个过程连续完成，之后休息一分钟，重复4组Day2 史密斯器深蹲12次X4组 Day3 同Day1 Day1、2、3结束后慢跑15min 训练表 健身教练量身制定的健身减肥计划 需要减肥的朋友们有福了···需要健身增肌的朋友有福 了···私人健身教练一节课300-500一堂的私教课我们请不起···健身教练200-300一次的健身计划定制我们买不起···今天我为大家带来了力度健身网络私人健身教练为我定制的减肥 计划，先上图： 计划非常详细，和健身房私教会员健身计划表完全一致，按照这样的计划去锻炼想必再也不会摸不着头脑了吧··而且健身计划可以根据我们自身的身体情况、健身场地条件、特殊情况来定制，量身定制，比如学生可以制定宿舍健身计划，比如家庭主妇可以制定家庭健身计划，比如有条件去健身房健身的朋友可以制定健身房健身计划，满足个性需求！ 之前在网上找的所谓的健身计划·····上 图·· 这样的健身计划···您看得懂吗··您看懂了··完全纸上谈兵··夸夸其谈···毫无帮助··· 大家如果有需要可以到淘宝力度健身报上我的昵称 ,咨询客服，可以得到20-40元不等的优惠！ 以下是相关饮食减肥方法，一同分享给朋友们！ 我发现，减肥后不反弹简直是神话。所以方法有效后，和不 能恶性狠狠的补。让我们——坚持，坚持，再坚持(⊙o⊙)啊！ 一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。第一天：苹果两斤。 注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。 如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！ 原理：苹果小口吃减缓饿的程度！ 两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。 三．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 四．红酒减肥法：临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常 五．黄瓜*鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 六．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果 我的同事用过。真恐怖，不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃，但真的减了快二十斤。 七．粗粮减肥法：只吃玉米或地瓜 八．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包 九．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的十天可瘦10斤 十．苦瓜减肥法：生吃苦瓜，每天不超过3根 十一．七日瘦身汤：番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 十二、果汁减肥法：每周选一天只喝果汁次日早喝粥 盛百沃生活运动馆 您的私人教练:冯志鹏 会员：雷云云 高级私人教练课程规划 盛百沃运动生活馆雷云云女士训练计划书 根据XX年10月7日对雷云云士所做人体体位分析及亚健康检测报告，结合问卷调 查，综合分析如下： 1、相关数据：身高160cm、年龄28、最大心率188、体重、体脂含量%、腰臀比、BMI、基础代谢;水分、脂肪肌肉健康评分 坐位体前屈-3cm左手握力右手握力核心平板支撑20秒一分钟仰卧卷腹0，上肢一分钟俯卧撑10，闭眼单脚站立20秒。 2、综合评估： ＊偏高，医学上界定为体质偏弱型。 体脂32%.超高;全身脂肪脂肪超高.对肝脏;肾;脾;肠胃.功能负担大.为改 善体形和改善肝脏并发症，要严格增加肌肉肌肉线条及减少肌肉性肥胖和体 脂肪减少公斤； ＊背部圆肩.肩带前引.上交叉综合症等.需引起足够重视，尽快消除,以避免影响您身 体健康和生活质量； ＊基础代谢低于于正常范围，正常值2400说明机体新陈代谢慢，预示精力不够 充沛，是身体衰老加速的信号；(肌肉力量和耐力.爆发力.)建议多做抗阻力训练, 以提高身体肌肉素质和基础代谢。 *体适能测试，心肺功能中等，上肢力量左右不平衡且稍弱，核心能力一般，腹部肌 肉力量及耐力中等，平衡能力较差。 *当前腰腹部的脂肪比，正常~，腹部脂肪更容易进入血液，影响身体的 健康；所
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