一日三餐营养搭配，简单食谱轻松打造健康生活
周日营养食谱
早餐：主食——牛奶、鸡蛋饼；副食——拌芹菜胡萝卜元白菜。
午餐：主食——烧卖；副食——鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝。
饭后：胡萝卜汁。
晚餐：主食——加黑米的小米饭；副食——油菜豆腐粉、拌青椒肘子。
睡前：一只猕猴桃。
清香蛋花汤面
材料：鸡蛋1个、碱性面条1份、清水适量、盐适量、鸡精适量、葱花适量。
做法：
1. 面条煮熟后过冷水，控干水分放在碗里；
2. 清水煮沸后打成蛋花，加盐、鸡精调味，倒入面条碗中；
3. 撒上葱花即可食用。
小学生营养餐食谱一周搭配
周一：
- 早餐：牛奶；
- 午餐： *** 虾仁汤、西红柿炒鸡蛋、青椒牛肉丝、二米饭；
- 加餐：苹果；
- 晚餐：青菜豆腐汤、木耳西葫芦、红烧黄花鱼、二米饭。
周二：
- 早餐：豆浆、提子蛋糕卷；
- 午餐：三丝炸酱面；
- 加餐：酸奶；
- 晚餐：紫菜蛋花汤、素炒花菜、可乐鸡翅、红枣米饭。
星期一早餐
早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、 *** 汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二早餐
早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。
中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
一日三餐的营养餐食谱大全
早餐：
- 牛奶燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯牛奶中煮至粥状，加入适量蜂蜜和水果混合搅拌。
- 水煮蛋+全麦面包：煮一个水煮蛋搭配一片全麦面包和一杯无糖低脂酸奶。
- 炒鸡蛋配土豆丝：将鸡蛋打散炒熟，加入切成丝状的土豆炒匀，配上一碗米饭和一杯鲜橙汁。
一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法
天气逐渐转冷，大家都希望能够快速而又营养地开始一天，作为一名资深的美食爱好者，我尝试过各种各样的早餐，接下来要分享的是10种简单快速且营养均衡的早餐食谱，相信这里面一定有你们会喜欢的。
番茄早餐蛋饼
材料：番茄丁、葱花、鸡蛋3个、玉米粒、盐2g、面粉40g、食用油。
早餐的重要性不言而喻，它能够为我们的一天提供所需的能量和营养，如果你在寻找早餐的新点子，不妨试试这几款简单快速又营养丰富的早餐食谱，每天一款，一周不重样，保证让你和家人的早餐既美味又健康。
萝卜丝饼
萝卜丝饼是一种既营养又美味的早餐选择。
鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、维生素和铁、钙、钾等人体所需元素，被人们称作“理想的营养库”，许多人的早餐都少不了它，但水煮蛋和荷包蛋这两种最常见的烹饪形式，吃多了未免感到腻，今天的营养早餐食谱要教大家的是十种鸡蛋早餐饼的做法，让你一周早餐不带重样儿。
周一：海参小米粥
食材清单：海参2个、小米适量、水适量。
小技巧：
- 煮的时候时间不要煮上太长，也不用放盐进去。
- 泡海参不用用热水浸泡，用热水泡会把海参的营养会丢失掉的。
- 可以把海参切成1厘米的一段一段，放进锅里煮。
- 如果家中没有黄小米的话也可食用大米或者糯米来煮。
科学营养食谱一日三餐
1、早餐
- 红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。
2、午餐
- 玉米须菊花粥：材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克，调料：盐1小匙。
3、以下是一日三餐的营养餐食谱大全
早餐：
- 牛奶燕麦粥：将1/2杯燕麦片加入1杯牛奶中煮至粥状，加入适量蜂蜜和水果混合搅拌。
- 水煮蛋+全麦面包：煮一个水煮蛋搭配一片全麦面包和一杯无糖低脂酸奶。
- 炒鸡蛋配土豆丝：将鸡蛋打散炒熟，加入切成丝状的土豆炒匀，配上一碗米饭和一杯鲜橙汁。
4、周一早餐
- 一杯豆浆、100克至200克的菜肉蒸包、一个桔子。
5、中餐
- 宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、一个馒头。
6、晚餐
- 清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、一个馒头。
7、周二早餐
- 甜牛奶、面包、果酱。
8、中餐
- 米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜炒卜。
9、一日三餐需要做到科学定量
- 目前科学的食量比例为3：4：3，普通 *** 早餐所占的热量比例为30%，摄入的热量约为600大卡，食物的选择如面包，馒头，粥，面食，还需要增加适当的蛋白质类食品，如：牛奶，豆浆，鸡蛋等，普通 *** 午餐所占的热量比例为40%，摄入的热量约为800大卡。
10、周一健康食谱
- 早餐搭配了易消化、营养均衡的米粥、油条、豆浆和鸡蛋，午餐的花卷搭配冬瓜紫菜汤和肉丝炒芹菜，既清爽又营养，晚餐则以米饭为主，搭配清淡的冬瓜紫菜汤和凉拌笋丝，保持了饮食的清淡。
11、周二健康食谱
- 早餐提供了油饼、鸡蛋、牛奶和饼干，提供了丰富的能量。
营养早餐搭配食谱
早餐，作为一天中最重要的一餐，不仅要吃，更要注重营养搭配，下面为您呈现一周不重样的营养早餐食谱，美味与营养并存，全家人都会喜欢！
紫薯牛奶燕麦粥
- 做法：紫薯去皮，切小块蒸熟，另起锅加水煮沸，倒入燕麦片搅拌，转小火直至燕麦熟透，加入牛奶和冰糖，放入紫薯，搅拌均匀即可。
全麦面包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌 *** 粉丝。
椒盐花卷、叉烧肉、煮鸡蛋、麦片粥、胡萝卜汁。
奶黄包、酱牛肉、茶叶蛋、豆浆、海米油菜。
小蛋糕、盐水肝、咸鸭蛋、酸奶、番茄汁。
豆沙包、肉松、荷包蛋、牛奶、拌凉瓜。
火腿奶酪蛋饼与吐司也是高中生早餐的佳选，此饼只需10分钟即可完成，营养丰富，加点西红柿，口感酸甜开胃，奶酪含钙高，搭配两片面包片，一早的营养便充足了。
高中生一周早餐食谱搭配如下
- 星期一：热豆浆、面包片、水果或蔬菜。
- 星期二：玉大米和面粥、小笼包或小馒头、清淡小菜、火腿肠片、花生或腰果。
小学生营养早餐食谱一周搭配如下
- 周一早餐：提供牛奶、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜和番茄鸡蛋面。
- 自制面包搭配一杯红枣米香豆浆，烤出的面包柔软且拉丝效果佳，味道极好，确保孩子一日的能量需求。
- 周二早餐：准备紫薯绵粥、自制枣糕、肉松厚蛋烧搭配芝麻 *** 和水果，早餐不仅外观吸引人，而且美味简单。
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