主食挑选秘籍

• 泰然健康网
• 2024-12-26 07:29

主食挑选秘籍 | 健康饮食大揭秘

宝子们，主食选对了，健康之路就顺畅了一大半！今天咱就把主食分成三大类 9 小类，好好说道说道。 最不推荐的高加工主食，堪称“糖油混合物”。像油条、油饼、炸年糕，经过油炸，热量爆棚，油脂超高；炒饭、炒面（杭州拌川也不例外），烹饪过程中加入大量油和调料，热量直线上升；还有各种中西糕点，如饼干、点心面包等，高糖高油，吃多了不仅长胖，还对健康不利，这些可都要少吃哦。 加工程度较高的主食也有不少坑。凉皮、肠粉、藕粉几乎全是纯淀粉，营养成分比较单一；包子、饺子、泡面、早餐谷物麦片，要么油多，要么盐多，要么糖多，一不小心就摄入过量；糯米制品虽然美味，但升糖指数（GI）高，吃多了血糖像坐过山车。 重点来啦，推荐日常食用的主食。全谷物类如糙米、玉米、燕麦，富含膳食纤维、维生素和矿物质，能促进肠道蠕动，增加饱腹感；杂豆类像红豆、绿豆、鹰嘴豆，蛋白质含量丰富，是素食者补充蛋白质的好选择；薯类如红薯、土豆，含有丰富的膳食纤维和维生素 C，营养又美味。白米白面虽然是细粮，但也是大多数人的主食习惯，它能提供一定量的蛋白质，只要合理搭配和烹饪，比如搭配蔬菜、豆类一起吃，或者减少加工方式，如煮白米饭而不是炒饭，就能提升其营养价值。 在减脂期或者追求健康生活的道路上，选对主食至关重要哦！让我们一起开启健康主食之旅吧！ #我知道的食物小知识#创作者赏金计划@点小胖@点小评#一条评论送我出道

发布于12月4日 12:47

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