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怎样降低油脂

唐先发副主任医师

皮肤性病科安徽医科大学第一附属医院

降低油脂的方法可以从饮食、运动和生活习惯等方面入手。具体措施包括：

1. 选择低脂食物：购买食物时，要选择脂肪含量较低的食物，如鱼肉、鸡肉、瘦肉等，并去除皮和可见脂肪。减少高脂食物的摄入，增加纤维含量较高的蔬菜和水果等食物。

2. 改变烹饪方式：减少使用油，改用健康的食用油，如橄榄油、葵花籽油。适当改变烹饪方式，选择烧烤、炖、蒸等方法替代炒、炸、煎等烹饪方式。

3. 增加运动量：适量增加有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于消耗多余脂肪，帮助降低油脂。每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动，并进行抗阻力训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

4. 保持饮食规律：规律的饮食有助于消化系统正常运作，避免过饥过饱，减少摄入过多的油脂。定时定量地进行每天三餐，并避免不良饮食习惯，如熬夜、进食过量、零食过多等。可以咨询营养师、医生，制定个人的饮食计划。

综合调整生活饮食习惯和增加锻炼，有助于降低油脂，形成健康的生活方式。