重量（公斤）：
身高（厘米）：
年龄（岁）：
性别：
活动级别：
卡路里摄入量计算器可估算您每天需要摄入的卡路里数量，以维持当前体重、减肥或增重。通过输入您的年龄、体重、身高和活动水平等个人信息，计算器会为您的每日卡路里摄入量提供量身定制的建议。对于任何想要做出明智的饮食选择并实现特定健康目标的人来说，此工具都是必不可少的。
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8:16卡路里摄入量计算器公式
卡路里摄入量计算器涉及多个步骤来确定您的每日卡路里需求。以下是详细分析：
第 1 步：计算基础代谢率 (BMR)BMR 表示身体在休息时执行呼吸和消化等基本功能所需的卡路里数。计算 BMR 的最常用公式是哈里斯-本尼迪克特方程和米夫林-圣杰尔方程。后者通常被认为更准确。
Mifflin-St Jeor 方程：男士:BMR = 10 * 体重（公斤）+ 6.25 * 身高（厘米）- 5 * 年龄（岁）+ 5女用:BMR = 10 * 体重（公斤）+ 6.25 * 身高（厘米）- 5 * 年龄（岁）- 161第 2 步：计算每日总能量消耗 (TDEE)TDEE 代表您一天内（包括所有活动）燃烧的卡路里总数。计算方法是将您的 BMR 乘以反映您每日身体活动水平的活动系数。
活动系数：久坐（很少或没有运动）： 基础代谢率*1.2轻度活动（轻度运动/运动 1-3 天/周）： 基础代谢率*1.375中度活跃（每周 3-5 天进行中度锻炼/运动）： 基础代谢率*1.55非常活跃（每周 6-7 天进行剧烈锻炼/运动）： 基础代谢率*1.725超级活跃（非常艰苦的运动/体力劳动或每天训练两次）： 基础代谢率*1.9TDEE公式：TDEE = BMR * 活动因子步骤 3：调整目标根据您是想要维持体重、减肥还是增重来调整每日卡路里摄入量。
保持体重：消耗相当于TDEE的热量。减肥：消耗的热量低于 TDEE（通常每天少摄入 500 卡路里，每周可安全减轻体重约 0.5 公斤）。体重增加：消耗的热量超过 TDEE（通常每天多摄入 500 卡路里，才能安全地使体重每周增加约 0.5 公斤）。一般术语表
为了帮助用户更好地理解这一过程，这里列出了与卡路里摄入量计算相关的常用术语表：
按揭年数描述BMR（基础代谢率）您的身体在静息状态下维持基本生理功能所需的卡路里数。TDEE（每日总能量消耗）您一天（包括所有活动）燃烧的卡路里总数。活动系数根据您的体力活动水平来估算 TDEE 的乘数。热量不足消耗比 TDEE 更少的热量来减肥。热量过剩消耗的热量超过你的 TDEE 来增加体重。卡路里摄入量计算器示例
让我们考虑一个例子来说明卡路里摄入量计算器的工作原理：
性别： 女性年龄：30年重量：70公斤高度：165厘米活动水平：中度活跃（每周锻炼 3-5 天）步骤1：计算BMR:
BMR = 10 * 70 + 6.25 * 165 - 5 * 30 - 161 = 1450 卡路里/天步骤2：计算TDEE:
TDEE = 1450 * 1.55 = 2248 卡路里/天步骤3：调整目标:
为了保持体重：每天消耗 2248 卡路里。减肥方法：每天摄入1748卡路里（2248-500）。为了增加体重：每天消耗 2748 卡路里（2248 + 500）。最常见的常见问题解答
1. 卡路里摄入量计算器有多准确？
虽然计算器提供了准确的估计值，但新陈代谢和特定健康状况等个体差异可能会影响准确性。这是一个有用的起点，但可能需要根据个人经验和专业建议进行调整。
2. 卡路里摄入量计算器适合所有年龄段的人使用吗？
该计算器一般是为成年人设计的。儿童和青少年的营养需求不同，最好咨询医疗保健专业人士，以获得针对年轻人的准确饮食建议。
3. 我应该多久重新计算一次我的卡路里需求？
当您的体重、活动水平或健身目标发生重大变化时，建议您重新计算您的卡路里需求。
