首页 > 资讯 > 了解一下竞走运动员的核心力量训练

了解一下竞走运动员的核心力量训练

泰然健康网
2024-12-26 09:02

竞走运动员在训练核心力量的过程中，不光要注重力量方面的训练，更重要的是要把核心力量的训练和专业的动作技术训练结合在一起，两者有效的结合才能提高运动的效率，主要从以下几方面对竞走运动的核心力量训练活动进行分析。

（一）稳定状态下的核心力量训练

稳定状态下的核心力量训练是指在不借助任何器械条件下，通过克服自身阻力而进行的核心力量活动。一种是静力保持法，这种方法的主要目的是为了让运动员能够准确找到运动时最佳的用力方法，从而让身体的用力部位控制在核心区域内，从而有效提高运动员对自身核心部位的控制能力；另一种是徒手运动法，主要目的是在静力保持法训练的基础上，提高训练动作难度、训练工作量来加大对特定肌群的刺激效果，重点是进行节奏性较强的屈伸徒手运动部位的训练活动，由此增强运动员对于核心部位肌群和关节的控制能量，以及提升核心肌群力量强度和力量传输顺畅性，由此为竞走运动员高强度、持续性、技巧性的运动奠定基础。

俯卧肘支撑是竞走运动员在稳定状态下的核心力量常用训练方法，俯卧肘支撑是一种以双臂屈肘为支点，双脚悬吊呈俯卧状态，身体形成一条直线，以锻炼自己的背脊和腰腹肌；运用一侧手臂支撑身体，此手臂的肘关节弯曲为支点，呈身体侧卧姿势，另一支点为同侧脚，悬吊支撑起整个身体，保持身体为一条直线；仰卧收腹固定，也即是运动员呈仰卧姿态，利用双肘或者是臀部支撑身体，屈腿30°、60°或者是直腿上举，通过反复的训练，达到腿部肌肉力量提高的目的，并且腿部力量传到能力也在训练过程中也得到了提高，除此之外，运动员还可以采用屈腿式仰卧起坐、直腿式仰卧起坐、侧身抬腿等方法，来进行稳定状态下的核心力量训练活动，这样可以提高身体核心力量的传输能力、控制能力和协调能力等等，能更好的帮助竞走运动员的运动。

（二）不稳定状态下的核心力量训练

不稳定状态下的核心力量训练，是一种运用各种器械、设备，使运动员处于一种不平衡、不稳定状态下，进行的核心部位力量专项训练过程。

一种是静力保持法，核心目的是为了借助特定训练来有效提升身体核心部位深层肌肉的动能，提高身体核心部位肌肉群动能、控制力与协调能力的稳定性，其练习的重点是收紧悬空的每一块肌肉，由此拉紧肌肉，甚至可以感受到肌肉的用力与酸胀感等等。

另一种是克服自身阻力法，核心目的是为了提高训练动作的难度和运动量的强度，这种训练方法能够有效的提高竞走运动员核心部位肌肉的各项能力，如动作能力、控制能力、动作协调能力等，保持在快速、持续运动过程中的稳定性，其训练的重点集中在收紧肌肉过程中提高身体核心部位对于器械的控制能力。不稳定状态下的核心力量训练可以采用两条腿直立对脚踝部关节力量训练的方式，也即是两条腿直立在气囊之上，保持膝关节处于垂直状态，踝关节在气囊上快速滚动，这样可以通过保持身体平衡的过程，提高运动员的身体协调能力和控制能力；用一只腿直立来训练脚踝部关节的力量这种训练方法也是让运动员用一只腿站在气囊上，并保持腿和膝关节的垂直，踝关节在气囊上快速的运动，前提要保持身体的平衡，用身体的平衡来支撑能力，之后两只腿交替进行训练。

双腿膝关节力量训练方式的选择，主要采用气囊为训练器械，让运动员站在气囊上，要求上半身保持直立姿势，膝关节微曲，保持身体平衡；单腿膝关节的力量训练方式同样用气囊为训练器械，让运动员采用单脚站立姿势站立在气囊上，要求上半身保持直立，膝关节微曲，保持身体平衡，两腿交替训练。