竞走中速度、力量与耐力素质的训练方法以及训练注意事项
竞走是一种可以被用于日常锻炼中，给我们的身体带来诸多好处的一种体育运动。它可以改善我们的心肺能力，同时还可以让我们的体型更加美观。在进行竞走的时候，有氧是基础，力量是关键，速度是核心，没有一个好的身体素质很难在竞走中有好的表现，所以我们在进行竞走的同时，以下3种训练也应该重视起来。
在训练者的速度训练中，应采用短距离重复走的训练模式，如400～500m的间歇走，强度要高于比赛强度，快走的心率要根据自己的具体情况来制定，间歇时间里，让自己的心率恢复到每分钟120～130下，即可进行下一次快速走。针对一些力量薄弱的训练者也可以缩短距离进行训练，强度与间歇恢复要求也要根据自身情况来制定。
在竞走训练中，发展耐力素质的过程，应以速度为核心，同时也要注意速度耐力的发展，两者应当同步进行，在训练上以提高步频为主的同时，尽量采用较短距离、较大强度负荷的训练手段，训练方法的多样化可使中枢神经能够一直处于比较兴奋的状态。
力量素质可以分为最大力量、快速力量、力量耐力等。这三种力量在训练中互相影响、互相促进、互相约束。由于负重练习过大，会对青少年的身体发育影响很大，所以处在青少年时期的训练者，训练时应尽量避免大力量的训练方法，要以较大强度的轻微负重、多样性的跳跃训练方法为主，其它年龄段的训练者可以根据身体情况增加负重。训练时应尽量把上下肢前后肌群和大小肌群协调地搭配在一起进行训练，一次训练可以安排4～5组，基础薄弱的训练者可以减少次数及组数，既能提高肌肉的横断面，又能提高肌肉的伸展性。
刚开始训练，应多选用徒手的训练方法，随着训练水平提高，可适当使用一些有针对的器械进行练习，还需注意不要采取使用过大力量的负重练习法，同时不可忽略对小肌肉群的力量练习，应做到大小肌肉力量的发展平衡性。在训练中，应把力量和速度训练结合起来，尽量同一个练习方法不要重复过多，以避免出现这些运动部位过于疲劳的问题。
训练者应主要以有氧耐力训练为基础，通过训练来提高自身的心脏容量，增加脉搏输出量从而增加肺活量、提高最大摄氧量，所以训练者要以快速提高心脏机能的练习方法，让心率保持在150次/分钟左右，可以进行越野走S走、8字走，匀速走、匀速跑等训练方法。
耐力训练要有一定的速度来约束，同时耐力也是竞走项目的基础，但采用什么速度去练才是关键，这就需要大家根据自身的实际情况来制定速度目标啦！为了训练目标可以更好地达成，不要对自己要求太低哟！
竞走是一项对于身体有诸多益处的运动形式，大家不妨在进行竞走训练的同时，多进行以上3种训练，来提升自己的竞走能力，进而提升锻炼效果。
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