减脂心率控制在多少
梁宵 主治医师 哈尔滨医科大学附属第一医院 三甲
擅长：冠心病 高血压病 心律失常 心衰
提问
正常来讲人在温和及匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，减值功能是比较好的。
减脂心率是人在在减肥时一项很重要的指标，最有效果的减脂心率才能很好的体现人体改变的基数，比如人在跑时速度快心率也就越高，而且长时间的跑，人体消耗的热量也多。且判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。如果速度过快人的持久力会下降的太快，跑速太慢的话心率又达不到燃脂的高度，因此保持适当的心率才是燃烧脂肪最好的效果。正常讲温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，此时燃脂效率是最好的，人体在运动中能量消耗有40％来源于脂肪，碳水化合物为60％，想要锻炼心肺功能则心跳的70％以上的剧烈活动，才可很好的达到减肥效果。此时消耗90％是碳水化合物，只有10％为脂肪。很多肥胖的患者需要运动减脂，即使剧烈运动后消耗的也很大，但不是说从开始就便急于求成的剧烈的运动，因人的心肺的功能还不能很好的对付，可以先进行温和运动进行减脂，提高自身心肺功能，等体重减少后，可适量的增加运动，可很好的锻炼心肺功能，达到最好的减肥效果。
要想减脂不光在运动上也付出，同时还要合理控制自己饮食，不要暴饮暴食，不要吃油腻及高脂肪的食物，多吃高蛋白及纤维的食物，晚上也不要熬夜，只有两者有效的结合起来，才可以更好的减脂。
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