今年夏天的巴黎奥运会将迎来一项全新的竞走项目——竞走混合接力。竞走作为一项源自于19世纪初英国人闲暇时的郊游活动，已经成为一项严肃的体育竞技项目，考验着运动员的耐力和速度。在日常生活中，很多人关注自己的步数，但往往忽视了步行速度对健康的影响。《生命时报》采访了专家，对步行速度对健康的影响进行了解读。
世卫组织曾在1992年指出，步行是世界上最好的运动之一。研究表明，走路的速度与健康密切相关。美国梅奥诊所的研究发现，无论体重指数如何，步行速度快的人寿命更长。而英国莱斯特大学和东芬兰大学的研究则显示，步行速度快的人死亡风险大幅降低，女性约降低74%，男性约降低71%。因此，步行速度可以作为一个有效的健康预测指标。
除了寿命，步行速度也与心血管健康密切相关。日本东京大学医学部附属医院的研究发现，中年人步行速度快的人患心衰的风险更低。此外，悉尼大学和南丹麦大学的研究表明，步行速度与老年痴呆症的发生也有关系。每天以一定速度行走，可以显著降低老年痴呆症的风险。
针对如何有效走路，专家给出了一些建议。要想达到运动效果，走路时可以稍微提速，心跳略微加快，微微出汗，自我感觉有点累，但仍能与人交谈。根据步速，每分钟走120步；根据心率，约达到“170-年龄”的数值。运动后适当休息，让呼吸和心率恢复到正常水平。走路既能锻炼身体，又不会过于劳累，是一种中等强度的有氧运动。
走路锻炼的关键在于坚持。华南师范大学体育科学学院的教授建议，每天都要坚持走路，根据个人身体状况适当调整步数，以微微出汗为宜。此外，找个走路的伴儿，相互监督更易坚持。对于身体较弱的人或老年人，可以先进行一些下肢力量的训练，然后逐渐增加步行距离和速度。
专家还提醒，在进行走路训练时要注意安全。可以从坐站练习、坐立行走练习到平地练习，逐步增加强度。在户外健步走时，选择平地，穿着舒适的运动鞋，注意保护自己，避免摔倒受伤。走路是一种简单而有效的锻炼方式，只要坚持，就能收获健康与快乐。
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