配合药物，自然疗法辅助降血压，试试更健康
配合药物，自然疗法辅助降血压，试试更健康
2016-02-09 MedSci MedSci原创
一些“三无产品”的产品，号称自己能根治糖尿病，让高血压患者告别服药等等，广告吹得天花乱坠，但除了让患者浪费钱财之外，最严重的后果就是对身体健康造成难以估量的损害。 注意：这里是辅助降压，指的是在正常使用药物控制血压基础上，再配合以下措施，有利于更好的控制与治疗。 高血压的危害 一项数据显示：中国现有高血压患者3亿余人，但高血压知晓率仅为42.6%，控制率为9.3%。高血压早期会引发心、脑、肾
一些“三无产品”的产品，号称自己能根治糖尿病，让高血压患者告别服药等等，广告吹得天花乱坠，但除了让患者浪费钱财之外，最严重的后果就是对身体健康造成难以估量的损害。
注意：这里是辅助降压，指的是在正常使用药物控制血压基础上，再配合以下措施，有利于更好的控制与治疗。
高血压的危害
一项数据显示：中国现有高血压患者3亿余人，但高血压知晓率仅为42.6%，控制率为9.3%。高血压早期会引发心、脑、肾、眼等器官的改变，晚期可引起冠心病、脑血管意外、肾功能减退、肾衰、视网膜功能减退等。以下是高血压的六大危险信号：
1、头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性高血压转化的信号。
2、眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下时发作。
3、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长。
4、心悸气短：高血压会导致心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的症状。
5、失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。
6、肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。
自然疗法，辅助降压更健康
对于高血压患者来说，除了吃药降压之外，改变不良的生活方式也很重要，以下是美国健康网站prevention为患者提供的具有辅助降压的“自然疗法”，不妨也试着做做。
1、静坐冥想缓解紧张
冥想也是一种健身方式，且越来越受到国内外推崇。2013年，一项身心医学方面的研究发现，冥想等减压方式能让血压下降5毫米汞柱。美国爱荷华州玛赫西管理大学的研究人员，通过一项历时9年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管疾病患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议，尽管建议每天花45分钟冥想，但时间短点同样有效。
2、手机调静音
你可能无法想象，一个电话铃声，或许能让你的血压增高7毫米汞柱。在美国高血压学会的会议上，来自意大利的这项研究结果让很多人难以置信。研究者解释道，当人们正专注在某件事情上，突来的铃声会让人联想到有新问题需要处理，从而感到异常焦虑，导致血压升高。专家建议，将手机设成静音，非紧急电话可在忙完后再回。
3、快速握拳练习
简单来说，让手部肌肉在短时间快速收缩、舒张，就像手中捏握力球那样，不仅仅能减轻压力，还能够刺激、提高血管的弹性。每周3次，每次12~15分钟，捏捏握力球吧。
4、晒个太阳吧
英国研究发现，维生素D摄入不足与高血压有一定关系。《皮肤病学》里的研究也表明，每天晒20分钟太阳，能帮助血管扩张，增强心血管功能。值得注意的是，隔着玻璃晒太阳没多大用，穿透玻璃的紫外线不足50%。
饮食疗法
1、早餐很重要！早餐很重要！早餐很重要！
匆忙的早晨，很多人忽略了早餐。以色列研究发现，与不重视吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路里的女性，血压值更健康。美国哈佛大学研究证实，不吃早餐会让心脏病危险增加27%。
好的早餐要做到“四有两不要”：要有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类，淀粉类主食，蔬果和一勺坚果；不要烧烤或熏制品、油炸食品。
2、多吃蓝莓
蓝莓被称为“超级水果”。研究发现，蓝莓中抗氧化剂含量远高于其他果蔬。抗氧化剂可以中和体内自由基，增强免疫力，可以辅助调节血压。
3、每天一杯甜菜根汁
2013 年3月，美国《高血压》杂志刊登一项英国研究指出，高血压患者每天喝一杯甜菜根汁，能让血压降低约7毫米汞柱，饮用3~4小时后效果最明显。甜菜根汁富含有益心脏健康的维生素C、维生素K、膳食纤维和多酚类物质，可以降压降脂。
需要强调的是，甜菜根糖分含量高，喝太多对血糖不利，应该适量。
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