跑步心率，控制在多少最健康
跑步心率，控制在多少最健康
有朋友留言说跑步心率不知道控制在多少比较健康，今天和大家分享一下
不同状态，心率也不同
正常人不运动情况下，心率控制在60～90/分
有氧运动。例如：快走，慢跑，骑车，游泳…心率控制130～150/分
无氧运动。例如：俯卧撑，举重，短跑…最大心率应该150～180左右/分
跑步心率计算公式
男性心率计算：（225-年龄）x（0.7～0.85）
女性心率计算：（220-年龄）x（0.7～0.85）
例如男性年龄27，（225-27）x（0.7～0.85）
心率为：138～158最佳心率！
常见年龄段健康跑步心率对照表
13～17岁。跑步健康心率：140～165/分钟
18～29岁。跑步健康心率：135～165/分钟
30～39岁。跑步健康心率：135～160/分钟
40～49岁。跑步健康心率：130～150/分钟
50～59岁。跑步健康心率：125～145/分钟
♥️夏天温度高，运动时心率比冬天要高点。
合理的心率及配速，可以逐渐提高心肺功能，帮助肌肉，韧带，支撑器官功能。
使自己不易受伤，也更加安全。所以跑步时也要注意自己的心率控制，才能跑的健康～♥️
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