如何在跑步机上锻炼身体？
张马鸣教你如何在跑步机上锻炼身体！
文/张马鸣
随着人们的生活水平的挺高，各种健身方式开始涌入；跑步是一种常见的最为普及的运动方式，不过会受到气候环境场地等一些客观因素的限制，许多朋友开始选择使用跑步机来健身，它简单的操作，丰富的选项，受到很多家庭的热衷；
在使用跑步机前请准备好一下工作，以便你更好的在跑步机上锻炼：
选择一些宽松舒适的衣服，配好一双运动跑鞋，在备好一条湿毛巾、一瓶水、把身上多余的东西全部卸下，比如钥匙手机之类的；有条件的还可以放一些轻松的愉快的音乐就更有乐趣了！
使用跑步机需要注意：
在运动的前后50分钟内最好不要吃饭，可以适量的喝点水，室内温度保持在20摄氏度为宜，不要有大风直接的吹向锻炼者，室内光线不要太亮不要太暗；还有初次在跑步机上锻炼运动量不要太高，控制心率在160-180次/分就行；有慢性身体疾病的朋友请在允许的情况下或者家人的陪同下锻炼，女性经期如没有运动史以及痛经者最好不好在跑步机上锻炼；
做好这些，那就开始跑起来吧：
刚开始跑的时候，先慢走2分钟，然后后面慢慢过渡到大步快走2分钟，在慢跑个5--10分钟为宜，如果你身体达到了微热，稍稍出汗的话，这时候你应该把跑速控制在3/5公里/小时，心率控制在100-120次/每分。个人体质不同，可能会有所差别；
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