跑步机使用三大技巧，轻松燃脂不伤膝
跑步机使用三大技巧，轻松燃脂不伤膝！
跑步机不仅仅是用来跑步的，有些膝盖不好的朋友们可能会越跑越伤。如果你想利用跑步机来加强有氧训练，那你必须掌握以下三个跑步机使用方法：
1⃣️ 传统跑步模式
坡度：0
速度：恒定
时间：30—60分钟
具体跑多久根据个人情况而定，但一般放在力量训练后比较合适。除了开始和结束是3km/h—6km/h的速度，中间都是用一个速度跑，比较推荐8km/h—10km/h。有心率表更佳，一般保持心率在120-140就差不多了，具体多少可根据心率计算公式算出自己的燃脂心率。
2⃣️ 爬坡
坡度：8—12
速度：4.5km/h—6km/h
时间：20—45分钟
爬坡其实挺累的，注意姿势，不要含胸、驼背、塌腰、弯曲膝盖太多，用脚后跟落地，然后通过腿的后表链把力量传到臀部，使臀部参与更多，而不是大腿前侧。坡度较高时，可以微微卷尾骨，屈一点点髋，上半身往前倾一点点，这个跟含胸驼背是有很大区别的。
3⃣️ 变速跑步模式
坡度：0
速度：plan A：6km/h7 km/h8 km/h9 km/h
时间：15—30分钟
每个速度跑多长时间自己决定，但每个速度跑的时间是一样的，不要速度快就只跑2分钟，速度慢就多跑点，那样就失去了变速跑的含义，不推荐哦～
谈谈个人感受吧：我觉得爬坡和变速跑步模式是最累的，若非要再选一个，那我觉得变速跑步模式最累。别看它时间最短，但是跑完你停下来后，汗珠就会不停往外冒，跑的时候不觉得，跑完非常喘，一周一次我觉得已经很不错了。平常我都是练传统跑步模式。
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