疫情期间“一动不动”？钟南山院士：这3种运动既长寿又防病
钟南山谈健康：中老年做这3种运动，太极、游泳、走路，既长寿又防病。钟南山强调，走路是最适合的也是最好的。
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在这个“被禁足”的超长假期，宅在家的我们真的要动起来了!
你不会知道“一动不动”的伤害有多大!健康人群变胖影响身材，中老年人血脂血糖悄悄升高。动起来可以帮助我们缓解久坐久躺的身体酸痛感、恐慌焦虑情绪，提高身体免疫力。
目前疫情仍处于防控阶段，不建议室外运动，更不要去健身房等地活动。大家可以充分利用家里的器械与工具，既增加了趣味性，还能充分锻炼身体。
除了钟南山院士教我们的运动，下面这些运动方法很适合宅在家的人。
01、运动方法
1.散步
久坐不动对身体的伤害有多大，相信大家都很清楚，当看久了电视或手机，不妨站起来，围着房间、客厅、厨房来回走动，可以快走与慢走交替，时间不宜过长，15~30分钟就可以。
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2.爬楼梯
若小区没有患者，或者本单元没有人走动，可以考虑爬楼梯的方式，从自己住的那层楼往上或往下走一层，然后折返回来，反复3~5次，遇到呼吸急促时，需要停下来休息，等呼吸平稳再继续。
注意：建议爬楼梯时戴口罩，但佩戴时间不宜过长，尽量控制在15~20分钟。
3.天鹅臂
家喻户晓的天鹅臂，不仅能有效锻炼到肩颈，还能增强手臂力量，对“蝴蝶袖”、“拜拜肉”十分有效，还能练出锁骨。觉得枯燥的话，可以边看电视边做。
4.头部转动
保持站立姿势，双脚与肩同宽，深呼吸，吸气时头部缓慢往左转动，呼气时还原;第二次吸气时头部往右转动，呼气时还原。左右转动完成为1次，10次为一组，可以每天做5组。
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5.开合跳
开合跳是一个很不错的燃脂动作，运动过程中几乎身体所有的肌肉和关节都会被带动。开合跳可以作为热身运动，能让身体的血液加速循环，让身体各部位都能得到足够的伸展。
6.空中自行车
躺在床上就可以做的动作！空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！
7.高抬腿
长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，注意不能吃完饭立马运动。
8.深蹲
深蹲是属于一个多关节的复合动作，刺激的主要肌肉如股四头肌，臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群。深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。
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9.仰卧开合腿
懒人福音→躺在床上玩手机的同时仰卧开合腿，运动玩耍两不误，也是高效瘦腿的动作喔!
10.平板支撑
平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
02、时间
每天锻炼总时间为一小时至一个半小时，可分为三段完成，每段20-30分钟。也可根据自身情况调整分段时间。
第一段：建议起床后，洗漱前。
第二段：建议午休结束后，洗漱前。
第三段：建议晚上睡前40分钟左右完成。
03、注意事项
运动过程中也要注意以下几点：
1、安全性原则
根据家庭实际情况和自己身体状况为准参与锻炼。
2、循序渐进，量力而行
科学锻炼，杜绝突击性练习与过度练习，否则会事与愿违，反而降低免疫能力。
3、科学安排运动负荷
家庭锻炼应合理选择中等或中低等运动强度，即个人最大心率的60%～80%，把握心率在120～160次区间内较好;每周锻炼3～5次，每次40分钟左右。
4、锻炼前热身和锻炼后放松原则
充分的热身运动可以有效防止运动损伤，例如徒手操和动态拉伸;锻炼后放松可有效促进机体恢复，降低疲劳，建议采用静态拉伸。
5、及时补充人体所需能源物质原则
在运动前、中、后应当及时补充人体恢复所需的能源物质，增强抵抗能力。
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