男性如何健康的减肥

男性如何健康的减肥？

  现代男士是怎么健康减肥的呢?很多男性步入中年以后,身体就会变得臃肿肥胖。尤其是中年男性,肥胖对健康的危害很大。因此,中年男性需要加入减肥行列,那么中年男性如何健康减肥呢?下面为大家介绍几种常用的健康减肥的方法供大家。  

 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 

  2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

  3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。      

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。    

  5、热量负平衡。必须注意减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。    

 6、意志决定减肥的效果与质量。    

 7、靠运动减肥,越减越肥。运动减肥者,无不胃口大开,这样能减肥吗?即便能坚持不吃,那要付出至少两倍的毅力!

  还有一些可以参考:

  1、每天喝些醋   具体方法:早晨空腹 中午晚上饭后立即喝 每次喝大约一次性纸杯的四分之一 可以兑些温水 这样比较好喝 最好选择珍极米醋 不要选择白醋 (个人经验 很管用) 

  2.坚持有氧训练  快速步行和爬楼是最好的方法 但要把握2点原则:(1)每次连续坚持30分钟以上 (不要害怕 做起来并不难) (2)运动过程中心率要达到一定标准 计算方法用170-你的年龄=每分钟的最低心率 也就是说你在有氧运动中要保持这个标准心率才能达到减肥效果。

  3.适当的力量练习  增加肌肉比例有助于脂肪的燃烧 注意不一定要很多数量 但是要坚持 而且要尽可能全面 不能只练一个部位 

  4.合理的饮食搭配,晚餐少吃一点主食别吃猪肉。 简单的说 就是你每天吃的尽量杂一些 吃的种类多了 可以使你营养均衡 还有助于你少吃主食和肉类等高热量食物 科学的说 每天吃够 25种以上食物 绝对能减肥。 如果以上4点你坚持一个月,那么你准能减掉10斤以上体重。 参考资料本人一个月减掉20斤。

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