宿舍健康懒人餐食谱大全，满足你的味蕾！
香辣鸡胸肉
材料：
- 鸡胸肉
- 生抽
- 料酒
- 盐
- 黑胡椒粉
- 辣椒粉
- 孜然粉
- 淀粉
- 姜丝
做法：
1、将鸡胸肉切成薄片，加入生抽、料酒、盐、黑胡椒粉、辣椒粉、孜然粉、姜丝腌制 20 分钟。
2、将腌制好的鸡胸肉裹上一层淀粉。
3、热锅凉油，将鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄即可。
番茄鸡肉意面
材料：
- 鸡胸肉
- 番茄
- 意面
- 洋葱
- 大蒜
- 番茄酱
- 盐
- 黑胡椒粉
- 橄榄油
做法：
1、将鸡胸肉切成小块，加入盐、黑胡椒粉腌制 10 分钟。
2、番茄、洋葱、大蒜切成小块备用。
3、锅中加入适量橄榄油，将洋葱和大蒜炒香。
4、加入腌制好的鸡胸肉翻炒至变色。
5、加入番茄块翻炒至软烂。
6、加入番茄酱和适量水，煮至酱汁浓稠。
7、另起一锅加水烧开，加入盐和橄榄油，将意面煮熟捞出。
8、将煮好的意面加入酱汁中翻炒均匀即可。
虾仁炒饭
材料：
- 虾仁
- 米饭
- 鸡蛋
- 胡萝卜
- 豌豆
- 盐
- 生抽
- 料酒
- 胡椒粉
- 葱花
做法：
1、将虾仁洗净加入盐、料酒、胡椒粉腌制 10 分钟。
2、鸡蛋打散备用，胡萝卜切丁备用。
3、热锅凉油，将鸡蛋液倒入锅中炒散盛出。
4、再加入适量油，将虾仁放入锅中煎至变色。
5、加入胡萝卜丁、豌豆翻炒均匀。
6、加入米饭炒散，加入盐、生抽调味。
7、加入炒好的鸡蛋翻炒均匀，撒上葱花即可。
蔬菜鸡蛋饼
材料：
- 胡萝卜
- 黄瓜
- 鸡蛋
- 面粉
- 盐
- 胡椒粉
做法：
1、将胡萝卜、黄瓜切成小丁备用。
2、将鸡蛋打散加入面粉、盐、胡椒粉搅拌均匀。
3、加入胡萝卜丁、黄瓜丁搅拌均匀。
4、热锅凉油，将面糊倒入锅中摊成薄饼。
5、翻煎至两面金黄即可。
蔬菜鸡肉粥
材料：
- 鸡胸肉
- 胡萝卜
- 香菇
- 大米
- 盐
- 胡椒粉
- 香油
做法：
1、将鸡胸肉切成小块，加入盐、胡椒粉腌制 10 分钟。
2、胡萝卜、香菇切成小丁备用。
3、大米淘洗干净后加入适量水，放入腌制好的鸡胸肉煮至软烂。
4、加入胡萝卜丁、香菇丁煮至熟软。
5、加入盐、胡椒粉调味，滴入几滴香油即可。
凉拌黄瓜
材料：
- 黄瓜
- 蒜
- 生抽
- 醋
- 盐
- 糖
- 辣椒油
- 香油
做法：
1、将黄瓜洗净拍碎切成小块。
2、蒜切末备用。
3、将生抽、醋、盐、糖、辣椒油、香油调成酱汁。
4、将酱汁倒入黄瓜中，加入蒜末搅拌均匀即可。
蔬菜沙拉
材料：
- 生菜
- 番茄
- 黄瓜
- 胡萝卜
- 沙拉酱
做法：
1、将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜洗净切成小块。
2、将切好的蔬菜放入碗中，加入适量沙拉酱搅拌均匀即可。
水果拼盘
材料：
- 苹果
- 香蕉
- 橙子
- 草莓
- 蓝莓
做法：
1、将水果洗净切成小块。
2、将切好的水果放入盘中，摆出自己喜欢的形状即可。
酸奶燕麦杯
材料：
- 燕麦片
- 酸奶
- 水果
- 蜂蜜
做法：
1、将燕麦片放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀。
2、将水果切成小块放在燕麦上。
3、加入适量蜂蜜调味即可。
红枣桂圆茶
材料：
- 红枣
- 桂圆
- 枸杞
- 红糖
做法：
1、将红枣、桂圆、枸杞洗净备用。
2、将红枣、桂圆、枸杞放入锅中，加入适量水煮开。
3、加入适量红糖搅拌均匀即可。
就是我为大家推荐的宿舍健康懒人餐食谱，希望大家喜欢！
菜品 所需材料 做法 香辣鸡胸肉 鸡胸肉、生抽、料酒、盐、黑胡椒粉、辣椒粉、孜然粉、淀粉、姜丝 1. 将鸡胸肉切成薄片，加入生抽、料酒、盐、黑胡椒粉、辣椒粉、孜然粉、姜丝腌制 20 分钟。2. 将腌制好的鸡胸肉裹上一层淀粉。
3. 热锅凉油，将鸡胸肉放入锅中煎至两面金黄即可。 番茄鸡肉意面 鸡胸肉、番茄、意面、洋葱、大蒜、番茄酱、盐、黑胡椒粉、橄榄油 1. 将鸡胸肉切成小块，加入盐、黑胡椒粉腌制 10 分钟。
2. 番茄、洋葱、大蒜切成小块备用。
3. 锅中加入适量橄榄油，将洋葱和大蒜炒香。
4. 加入腌制好的鸡胸肉翻炒至变色。
5. 加入番茄块翻炒至软烂。
6. 加入番茄酱和适量水，煮至酱汁浓稠。
7. 另起一锅加水烧开，加入盐和橄榄油，将意面煮熟捞出。
8. 将煮好的意面加入酱汁中翻炒均匀即可。 虾仁炒饭 虾仁、米饭、鸡蛋、胡萝卜、豌豆、盐、生抽、料酒、胡椒粉、葱花 1. 将虾仁洗净加入盐、料酒、胡椒粉腌制 10 分钟。
2. 鸡蛋打散备用，胡萝卜切丁备用。
3. 热锅凉油，将鸡蛋液倒入锅中炒散盛出。
4. 再加入适量油，将虾仁放入锅中煎至变色。
5. 加入胡萝卜丁、豌豆翻炒均匀。
6. 加入米饭炒散，加入盐、生抽调味。
7. 加入炒好的鸡蛋翻炒均匀，撒上葱花即可。 蔬菜鸡蛋饼 胡萝卜、黄瓜、鸡蛋、面粉、盐、胡椒粉 1. 将胡萝卜、黄瓜切成小丁备用。
2. 将鸡蛋打散加入面粉、盐、胡椒粉搅拌均匀。
3. 加入胡萝卜丁、黄瓜丁搅拌均匀。
4. 热锅凉油，将面糊倒入锅中摊成薄饼。
5. 翻煎至两面金黄即可。 蔬菜鸡肉粥 鸡胸肉、胡萝卜、香菇、大米、盐、胡椒粉、香油 1. 将鸡胸肉切成小块，加入盐、胡椒粉腌制 10 分钟。
2. 胡萝卜、香菇切成小丁备用。
3. 大米淘洗干净后加入适量水，放入腌制好的鸡胸肉煮至软烂。
4. 加入胡萝卜丁、香菇丁煮至熟软。
5. 加入盐、胡椒粉调味，滴入几滴香油即可。 凉拌黄瓜 黄瓜、蒜、生抽、醋、盐、糖、辣椒油、香油 1. 将黄瓜洗净拍碎切成小块。
2. 蒜切末备用。
3. 将生抽、醋、盐、糖、辣椒油、香油调成酱汁。
4. 将酱汁倒入黄瓜中，加入蒜末搅拌均匀即可。 蔬菜沙拉 生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、沙拉酱 1. 将生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜洗净切成小块。
2. 将切好的蔬菜放入碗中，加入适量沙拉酱搅拌均匀即可。 水果拼盘 苹果、香蕉、橙子、草莓、蓝莓 1. 将水果洗净切成小块。
2. 将切好的水果放入盘中，摆出自己喜欢的形状即可。 酸奶燕麦杯 燕麦片、酸奶、水果、蜂蜜 1. 将燕麦片放入碗中，加入适量酸奶搅拌均匀。
2. 将水果切成小块放在燕麦上。
3. 加入适量蜂蜜调味即可。 红枣桂圆茶 红枣、桂圆、枸杞、红糖 1. 将红枣、桂圆、枸杞洗净备用。
2. 将红枣、桂圆、枸杞放入锅中，加入适量水煮开。
3. 加入适量红糖搅拌均匀即可。
标签： #宿舍健康懒人餐食谱大全
