早餐最好别吃什么？健康早餐怎么搭配？
好体雅体检 > 经验 > 美食 > 早餐最好别吃什么？健康早餐怎么搭配？
早餐最好别吃什么？健康早餐怎么搭配？
美食 更新时间:2024-12-26 11:35:41
早上我们的胃是很脆弱的，这时不仅要开始补充食物，还要注意不能刺激胃部，所以，早餐吃的食物一般都是十分养胃的。早餐吃一些容易消化的食物对胃是很好的，但是很多人没有禁忌，有时候还吃一些刺激胃的食物，那么，早餐最好别吃什么？健康早餐怎么搭配？
1、一定要杜绝的4种早餐
1、过于冰凉的果蔬汁
很多人喜欢一早喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。
2、太辣的食物
同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌。
3、未经加热的剩饭菜
有些人为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生，很容易“病从口入”。
4、熟食卤菜当早餐
这显然和上面说到的道理一致。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜。
2、营养早餐搭配原则
一、谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
二、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸，特别是维生素c和铁的需要量。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
三、失眠、肤色暗淡
虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。
四、秋冬干燥、肺热、咳嗽多痰
虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。
五、月经不调，皮肤粗糙
红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。
六、不要过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
3、营养早餐的做法
1、玉米早餐
原料：玉米粉2茶匙、牛奶1茶匙、麦片1茶匙
做法：将以上介绍的所有材料用开水冲泡即可。如果你感觉这样吃不饱的话，你可以在前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上用微波炉热一下做成玉米羹就可以了。
玉米含有丰富的膳食纤维，它是粗粮中的最佳保健品，它不仅可以促进人体消化的能力而且对瘦身也有很好的效果。
2、果蔬早餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
做法：不需要放油，用不粘锅煎蛋，然后再取两片全麦切片面包，可以按照个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。
这款蔬菜早餐可以满足一天维生素需求。像鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，这些水果有助于排出体内毒素，增强新陈代谢的。
3、牛奶早餐
材料：牛奶和苏打饼干
做法：如果是从超市买的牛奶可以直接喝，加热也行，这样十分方便。如果是鲜牛奶，那就必须煮5分钟，只有这样才能保证细菌会被杀死。吃的时候需要注意的是，必须先吃苏打饼干然后再喝牛奶。
这款早餐营养很丰富，它里面含有丰富的钙、维生素D等物质，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。牛奶还含有酶，这种物质也有助于减肥。
4、豆浆早餐
原料：只需要大豆
做法：这个需要在前一天晚上将豆浆泡好，早上在用豆浆机炸成豆浆，这个操作非常简单，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了。除了黄豆以外，还可以加入黑豆、红豆，这样营养也比较高。
我们都知道女人常喝豆浆好处很多，它不仅可以预防妇科疾病，而且它里面还含有碳水化合物和蛋白质类的食物，营养丰富。很多人都喜欢吃豆浆沾油条，千万别这样吃，这样吃很不健康。
更多精彩资讯请关注好体雅体检 ，我们将持续为您更新最新资讯!
八字精批 八字合婚 八字起名 八字财运 2025运势 测终身运 姓名详批 结婚吉日
查看全部
相关美食资讯推荐
淡竹叶赤豆粥怎么做
1、材料：淡竹叶100克、赤小豆50克、糯米100克。2、先将淡竹叶洗净，切碎；再将赤小豆、糯米淘洗... 2021-04-16
午餐牛肉罐头怎么吃
1、直接吃：午餐肉罐头是比较对人们口味的一种罐头食品，它讲究开盖即食，这是最简单也是最经典的吃法，除... 2021-04-16
玉米做法
1、玉米用清水洗净，撕去外皮。2、锅中加水，放盐。3、加入玉米，大火烧开后转小火，慢慢煮熟即可。4、... 2021-04-16
怎样制作辣椒油
1、首先，碗里放上一勺粗辣椒面，一勺细辣椒面。2、再加上半勺生芝麻，加一点十三香；再加入白酒，目的是... 2021-04-16
咸竹笋的腌制方法
1、腌制：第1次腌制鲜笋100千克用食盐25千克。先于缸、池内放一层底盐，然后一层笋一层盐依次排叠，... 2021-04-16
热门美食资讯推荐
美食 青拌三丝
1、主料：菠菜150g、金针菇200g、鸡蛋1个、香油、盐。2、首先将鸡蛋搅拌开煎成饼备用。3、然后... 2021-04-16
美食 山药发面小饼的做法
1、食材：山药（去掉皮的分量）250克、中筋面粉200克、鸡蛋两个、奶粉20克、白糖（可酌情增减）2... 2021-04-16
美食 北方葡萄什么时候出土
1、北方地区冬季的温度低，若是不埋土会冻伤葡萄的枝条，影响第二年的生长，开花。2、埋土时要注意时间，... 2021-04-16
美食 熏制腊肉怎么熏制
1、先准备好五花肉，一般不要选择肥肉太多，或者尽是瘦肉的猪肉，不然熏出来的肉会缺少口感，因此用五花肉... 2021-04-16
美食 藕粉怎么做
1、将藕洗净，切成小块放入准备好的600克清水中（一定要边切边放入水中，这样藕才不会变黑）。2、将藕... 2021-04-16
美食 豆丁橄榄菜
1、豆丁橄榄菜是一道美食。做法：四季豆摘净入水焯烫过凉切成丁，葱切丁、姜蒜切末；肉切丁上浆备用；花生... 2021-04-16
美食 芥末茄子的腌制方法
1、用料:新鲜茄子l00kg,白糖25kg，食盐6kg，醋5kg，酱油20kg，芥末12kg。2、盐... 2021-04-16
美食 要怎么做凉拌海带丝
原材料：干海带半斤、胡萝卜丝100克、少量尖椒丝、少量香菜末、适量蒜泥、适量花椒油、适量香油、适量盐... 2021-04-16
美食 沙虾怎么做好吃
一、生腌沙虾：沙虾400克、蒜头、独头蒜5个、姜6片、小米椒3个、芹菜、香菜、盐、鸡精、啤酒半罐、鲜酱油4大汤勺。1、沙虾洗净滤干水分，倒入半罐啤酒，没过虾即可，放入冰箱冷冻15分钟。2、蒜头、姜、小米椒、芹菜、香菜切碎。3、拿出虾倒入啤酒，加入少许盐和鸡精拌匀，倒入鲜酱油拌均，配料全部倒入拌均。4、倒入少许纯净水莫过虾。放入冰箱冷冻20-30分钟左右即可。二、酥皮沙虾：1、将虾煮熟捞起沥干水，剪 2021-04-06
美食 肉怎样做又滑又嫩
1、建议大家用生抽加胡椒粉、料酒来腌制，生抽可以帮助猪肉提鲜，保持猪肉的嫩滑，胡椒粉和料酒可以帮助猪... 2021-04-16
网友关注
美食 小白菜煮鸡蛋汤做法步骤
1、主料：小白菜200克、鸡蛋3个。2、辅料：茶籽油50克、盐1克、料酒3克、葱花3克。3、小白菜洗... 2021-04-16
美食 一日三餐营养食谱
1、首先，一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3，普通成人早餐所占的热量比例为30... 2021-04-16
美食 地瓜鸡蛋怎么煮好吃又简单
1、准备一个红薯和一个鸡蛋，红薯去皮后切成后块，放入锅中蒸12分钟。2、蒸熟后压成红薯泥，350克面... 2021-04-16
美食 正宗奶油瓜子制作方法窍门
1、中粒西瓜子500克，食盐70克，花生油15克，白糖5克，生石灰50克，香料香精数滴。2、取出杂质... 2021-04-16
美食 火腿怎么做
1、首先把金针菇切去根部，洗净撕开。火腿切丝。青椒切丝。姜切末，蒜切末，葱切葱花。2、然后在锅中放入... 2021-04-16
美食 车仔面为什么叫车仔面
1、车仔面，也就是即食面（内地称作方便面），“车仔面”这个名字，是香港话音译过来的哦！香港人把“车子... 2021-04-16
美食 芋头烧排骨步骤
1、排骨适量、芋头适量、葱适量、姜适量、蒜适量、豆瓣酱适量、豆豉适量、香叶适量、香叶适量、八角适量、... 2021-04-16
美食 烤红薯片技巧
1、红薯2个，鸡蛋2个玉米淀粉60克，柠檬汁几滴，蜂蜜适量。2、准备所需要的食材。3、鸡蛋磕入盆中，... 2021-04-16
美食 千层糕的简单做法
1、把适量的红糖加入水中，把糖煮融化，然后用个大一点的碗盛起来。2、拿起另一个碗，将适量的马蹄粉加入... 2021-04-16
美食 西芹腰果粥步骤
1、主料：西芹适量，腰果适量，大米80克。2、辅料：香油少许，盐少许，胡萝卜丁少许，温水500克。3... 2021-04-16
美食 怎么保存杨梅酒
1、将杨梅取出。保存杨梅酒的第一步就是要将里面的杨梅取出，杨梅在酒中浸泡的时间越长，其酒味会变得越淡... 2021-04-16
美食 自制绿豆冰棍
1、材料：绿豆200克，水适量，白糖30克，冰棍模具5个。2、先将绿豆清洗干净，用水浸泡半个小时。然... 2021-04-16
美食 椰丝烤虾仁如何做
1、用料：虾仁250克、鸡蛋1个、料酒少许、胡椒粉少许、盐少许、生粉适量、椰丝适量。2、虾仁洗干净，... 2021-04-16
美食 怎么做橄榄果
1、橄榄果干在制作时有多种不同的方法，最常见的方法就是把它腌制后制成果干，在制作的时候需要准备新鲜的... 2021-04-16
美食 槐花怎么做油饼
1、将槐花洗净，捞出，韭菜洗净，切小段，将韭菜放入槐花盆中，加入两颗鸡蛋，适量的盐，搅拌均匀。2、分... 2021-04-16
美食 娃娃菜煲汤方法
1、娃娃菜，葱花，姜末切好备用。2、大蒜拨好备用。3、口蘑切成丁备用。4、娃娃菜开水煮一下。5、煮好... 2021-04-16
美食 香菇鸡蛋能一起吃吗
1、香菇和鸡蛋是可以一起食用的，两者一起吃不仅不会有营养上的冲突，想反还可以营养互补，为机体补充更加... 2021-04-16
美食 最简单的软欧包做法
1、将所有食材放在一起，可以用面包机揉也可以手揉，揉至表面光滑，能展开即可。不要求必须出手套膜。用水... 2021-04-16
美食 蒸鲤鱼的做法
1、原料：鲤鱼1条，重500克左右，水发玉兰片50克，水发香菇25克，番茄50克，菜心50克，花生油... 2021-04-16
美食 保鲜膜包饭团的技巧
1、食材：米饭1碗、海苔1片、火腿1片、番茄片1片、鸡蛋1个、生菜1片、番茄酱适量、沙拉酱适量、食用... 2021-04-16
美食 如何做一碗紫菜蛋花汤
1、紫菜200克，葱一段，黑胡椒半勺，食盐半勺，鸡蛋一个。2、首先准备一碗洗干净的紫菜。3、在碗中放... 2021-04-16
美食 紫薯银耳如何做
1、紫薯80克，银耳15克，枸杞5克，冰糖12克，纯净水适量。2、银耳提早用清水浸泡1小时，泡发后去... 2021-04-16
美食 海鲜汁的配方窍门
1、主要材料：羊肉，鱼头，鲫鱼，蛤蜊，文蛤，蟹子，盐，味精，胡椒粉，鸡粉，上等骨头汤2、制作方法：先... 2021-04-16
美食 山药怎么做泡菜
1、山药200克。2、红辣椒末、蒜泥、盐、白砂糖、辣豆瓣酱、醋、香油各适量。3、山药洗净，去皮切片，... 2021-04-16
美食 冰糖莲子怎么做好吃
1、将银耳用冷水泡15分钟这样，待发后，去粗蒂，切小块备用。2、锅中清水，要多放些水，因为要熬很久。... 2021-04-16
美食 做糖葫芦窍门
1、我们需要准备的食材有，山楂，竹签，白砂糖（冰糖），清水，或者根据每个人喜欢的口味不一样，草莓，猕... 2021-04-16
美食 简单清淡蒸菜
1、锅中烧开热水，将娃娃菜对切4刀，均匀的摆在整盘中，将熟牛腱子肉和洗好的瑶柱摆放在娃娃菜上面，上锅... 2021-04-16
美食 红枣鸡蛋粥
1、主料：米半杯、红枣六颗、鸡蛋一颗；调味：鸡粉少许、盐少许。2、半杯米和红枣洗净后一起加水到电饭煲... 2021-04-16
美食 香蕉炖燕窝方法
1、燕窝用清水泡发2-3小时后撕条状继续泡发3-4小时。2、用筛把燕窝沥干，备用(正常燕窝都会有小细... 2021-04-16
美食 做剁椒酱窍门
1、红尖椒洗净，晾晒到完全干透没有水气。2、将案板、刀、准备装剁椒的容器，所有工具洗净至无油，并晾晒... 2021-04-16
付费后即可复制当前文章
《早餐最好别吃什么？健康早餐怎么搭配？-好体雅体检》
限时特价：5.99元/篇原价：20元
相关知识
早餐吃什么最健康 吃早餐要合理搭配
早餐要怎么搭配吃最有营养？
豆浆搭配什么早餐健康
早餐吃什么最健康
早上怎样吃早餐最健康？早上吃什么好
减肥早餐吃什么 健康减肥早餐搭配
最佳早餐搭配 四类早餐搭配助你身体健康
营养瘦身早餐搭配 减肥早餐吃什么
早餐吃什么最健康 各年龄段最适宜的早餐搭配介绍
早餐怎么吃最健康 早餐食谱推荐
网址: 早餐最好别吃什么？健康早餐怎么搭配？ https://m.trfsz.com/newsview822576.html
