助你高效燃脂的瘦腿瑜伽练习减肥瑜伽
助你高效燃脂的瘦腿瑜伽练习 减肥瑜伽
日常我们练瑜伽，可以缓解压力，舒缓紧绷的神经，还能起到很好的塑身健体的作用。如果你想要瘦腿，我们还可以来练瘦腿瑜伽。每天三十分钟，瘦腿就是这么简单。快来学下简单高效的瘦腿瑜伽吧。
日常我们练瑜伽，可以缓解压力，舒缓紧绷的神经，还能起到很好的塑身健体的作用。如果你想要瘦腿，我们还可以来练瘦腿瑜伽。每天三十分钟，瘦腿就是这么简单。快来学下简单高效的瘦腿瑜伽吧。
瘦腿瑜伽
step1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
step2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
step3
1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。
2.双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。
3.双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
瘦腿瑜伽
step4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。
2.脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
step5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿弯曲慢慢往前方伸展。
3.双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step6
如果坐在地板上：
1.坐姿，双腿并拢伸直，双手放身体两侧，手掌贴地。
2.上半身慢慢往右后方扭转，左右轮流各重复5次。
如果坐在椅子上：
1.坐在椅子上。
2.双手抓住椅背，上半身慢慢往右后方扭转，直至眼睛能看到正后方为止。
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