Benefiber 和 Metamucil：哪个膳食纤维补充剂更好？
Benefiber和Metamucil是纤维补充剂，旨在缓解便秘。这两个品牌的工作方式非常相似，但它们对身体的影响可能略有不同。
在本文中，我们将探讨Benefiber和Metamucil在便秘和其他医疗条件以及替代产品（如Miralax和Citrucel）之间的异同。
Benefiber和Metamucil有什么区别？
Benefiber和Metamucil都是非处方（OTC）可溶性纤维补充剂。他们的工作方式非常相似。
两种产品都含有高浓度的纤维。纤维使人的粪便变得更笨重，从而导致更舒适和频繁的排便。
Benefiber和Metamucil之间的主要区别在于它们包含的纤维类型：
Benefiber和Metamucil可能会对身体产生不同的影响，例如：
Metamucil可以改善胆固醇
Metamucil标签说，它可以提高人们的胆固醇水平，并帮助他们维持健康的血糖水平。这是因为它含有洋车前子。
发表在“ 英国营养学杂志”上的一项研究测试了Metamucil对72名超重或肥胖者的影响。他们发现添加这种纤维补充剂可以改善胆固醇和胰岛素水平
研究人员建议，除了服用纤维补充剂外，还要吃健康，富含纤维的饮食。尚不清楚Benefiber是否会产生类似的效果。
Benefiber含有麸质的痕迹
Benefiber含有小麦，但制造商认为它不含麸质，因为它含有低于百万分之20（ppm）的麸质。然而，他们说，除非由医生指导，否则患有麸质不耐受或乳糜泻的人不应使用益生菌。
Benefiber可能是更自然的选择
Benefiber含有比Metamucil更少的额外成分。Benefiber仅含有小麦胚芽，这可能使其成为更自然的选择。
虽然熟悉的橙色风味的Metamucil通常含有甜味剂，着色剂和其他添加剂，但也有更天然的Metamucil版本，这可能使其更加愉悦。
Benefiber和Metamucil的好处
人们应该在饮用前将粉末溶解成液体。
纤维是人们饮食的重要组成部分。人们可以通过食用更多高纤维食物或引入纤维补充剂来增加纤维。
Benefiber和Metamucil都可以带来以下好处：
改善肠道健康
保持肠道有规律地运动可以改善肠道健康，减轻消化系统的症状，如肠易激综合征（IBS）和憩室病。
Benefiber和Metamucil中的可溶性纤维可以喂养肠道中的有益细菌。
心脏健康
纤维补充剂的制造商，如Benefiber和Metamucil，声称它们是心脏健康的产品。这是因为高纤维饮食对人的心脏健康有益。
BMJ发表的一项系统评价发现，纤维摄入量增加可能会降低患冠心病和心血管疾病的风险。
减肥
一些减肥产品，程序和医疗保健专业人士建议使用纤维作为一种让身体感觉更饱满的方法。这可能会降低人们的胃口，并有助于减轻体重。
然而，OTC纤维补充剂，如Metamucil或Benefiber，未被批准作为减肥产品，不太可能对减肥产生直接影响。
益生菌和Metamucil的剂量
Benefiber和Metamucil都有关于剂量的具体说明。Metamucil的剂量高于Benefiber。
将推荐剂量搅拌成4-8盎司液体，确保粉末在饮用前彻底溶解。
两种产品的粉末混合均可在凉爽或室温液体中混合，包括冰沙，蛋白质奶昔，水，果汁或牛奶。
那些饮食中纤维含量不高的人应该慢慢服用这些补品以避免副作用。在判断身体对产品的反应时，逐渐增加每天1至3份的份量。
一些医疗保健专业人员还建议在补充剂中饮用更多液体，因为它们吸收大量水分。
Metamucil也有胶囊和圆片形式。这使得补充剂更方便，因为人们可以用大杯水吞服补充剂。
儿童用药量
推荐剂量因人的年龄而异：
在怀孕期间服用纤维补充剂之前，人们还应该询问他们的医生。
益生和Metamucil的风险
使用Metamucil或Benefiber增加膳食纤维可能会引起一些副作用或风险，例如：
胃问题
有些人在服用这些补品时可能会出现气体或胃痉挛，但随着身体习惯于补充剂，症状可能会消失。如果发生这种情况，请在服用补充剂时减少剂量或多喝水。
过敏反应
对欧车前敏感或过敏的人应避免使用Metamucil。对麸质敏感的人应该避免使用益生菌。服用这些产品时出现过敏反应的人应该停止服用，并在继续服用之前致电医生进行检测。
医疗条件
有某些胃病的人可能需要避免使用Benefiber和Metamucil。任何患有胃病或消化功能紊乱的人在服用这些补充剂之前都应该咨询他们的医生。
任何经历便秘超过7天的人都应停止服用膳食纤维补充剂，如Benefiber或Metamucil，并去看医生。
药物相互作用
Benefiber和Metamucil都可能对身体吸收某些药物的效果产生不利影响，使一些药物效果降低。
任何服用常规药物的人在使用这些补充剂之前应咨询医生或药剂师。
在服用任何口服药物之前或之后至少2小时服用这些补充剂可能会有所帮助。
Benefiber或Metamucil的替代品
富含纤维的食物，如坚果和种子，是补充剂的替代品。
Benefiber和Metamucil不是唯一可以缓解市场上便秘的名牌补充品，有些人可能会发现他们更喜欢其他品牌。
两种流行的替代品是Citrucel和Miralax。Miralax不是纤维补充剂。
人们可以在网上或药店找到各种各样的纤维补充剂和其他便秘救济补品。
Citrucel
Citrucel是一种纤维补充剂，含有甲基纤维素，来自植物物质。它是一种非致敏性的可溶性纤维，可能不会像其他产品一样产生气体积聚。
服用其他便秘救济补品时有敏感或有副作用的人可能会发现Citrucel是一个很好的选择。
Miralax
Miralax不是纤维补充剂。活性成分是聚乙二醇，可将水吸入粪便，有助于缓解便秘。
由于它不是纤维补充剂，因此Miralax不提供与其他品牌相同的额外潜在优势。
膳食纤维
Benefiber和Metamucil是纤维补充剂。人们还可以通过在他们的饮食中加入更多富含纤维的食物来增加他们的日常纤维摄入量。
富含纤维的食物包括：
结论
Benefiber和Metamucil都是可溶性纤维补充剂，用于治疗偶尔便秘，可能对身体有其他有益的益处。
这些补充剂略有不同，但功能基本相同。在大多数情况下，他们之间的选择是个人偏好。
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