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瑜伽之柔韧排毒
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在上节课中，我们跟着老师一起练习了肩颈瑜伽理疗以及上背部的瑜伽，不知道有没有缓解大家颈椎的不适呢？
今天给大家带来的是腿部的拉伸以及胯部打开的瑜伽练习。腿部的拉伸可以舒缓僵硬的肌肉和关节，缓解腰酸背痛的症状。胯部的打开可以增强关节、尾骨、盆骨的灵活性和柔韧性，缓解身体中的疲劳，对脊椎有着保护的作用。
拉伸对身体还有哪些好处呢？对于肌肉的充分拉伸可以减少运动的损伤，如果长期坚持瑜伽拉伸，会让肌肉线条更修长，让身材更加完美。拉伸的过程也是身体器官按摩放松的过程，可以改善身体机能，提高运转的状态。
任何动作都要讲究一个度，拉伸也是如此，肌肉拉的太大会造成撕裂伤，拉伸不够，没有任何效果。到底什么是拉伸的度？就是拉伸的紧绷感，既要前边没有太多感觉，也要后边不是特别的疼，自己掌控一下合适的拉伸时间和强度就是最好的。如果你是初学瑜伽的话，拉伸一般控制在5-10分钟，如果身体感觉不舒服可以适当的缩短，如果身体还可以，可以适当的延长时间以及动作的难度。下面就让我们开始今天的学习吧。
视频来源：静安社区学院返回搜狐，查看更多
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