控制饮食合理锻炼 控制饮食合理锻炼身体
1、还可以多吃一些水果和蔬菜，尽量少吃肉类还是很重要的方法三你如果觉得自律很难的话还是可以去选择去健身房里进行锻炼因为在这里拥有着比较好的运动锻炼氛围你在这里可以得到一个非常好的运动氛围，还是非常不错的。
2、1要想有一个好的身材，就学会控制饮食，控制饮食，并不是说不让大家吃饭，而是说要学会掌握合理的饮食结构，水果蔬菜与主食或者说肉类的收入比例应该保持在37或者46， 这样是个比较合格的比例，至于摄入的量问题应该根据。
3、1调整饮食结构 要保持科学正确的饮食方式，男性朋友在平时应该少吃富含脂肪的食物，也不要吃高胆固醇的食物同时还要注意吃饭的时候不要太急，在吃饭的时候应该细爵慢咽，这样能够放慢吃饭的速度，营养就能充分的吸收，而且。
4、1做准备时多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜通心粉米饭土豆每餐要有面包干面包，或者其他谷类食品每天2到3个水果在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料2晨练前不妨喝杯蜂蜜水 晨练前不宜吃东西，老年。
5、1 能量控制 将膳食总热量降低到原来水平的85%左右，再加上有氧运动，可在无饥饿条件下实现热量负平衡，体重稳步下降，以每月下降2~3kg每周平均05~07kg，3~4个月扣除体重反弹后下降4~6kg为宜2。
6、而且有些人的身体反应比较慢所以就算是你合理的控制饮食并且加上了运动，很可能在短时间之内还没有反应过来那如果你坚持两三个月，肯定是有效果的因为一般情况下一个月瘦五斤左右，是属于正常的范围，瘦十斤到20斤就是属于。
7、控制不是方法，每天合理饮食最重要，早餐，中餐，晚餐，少吃些零食，每周的荤素搭配合理，每周24次的有氧运动，每次30分钟，贵在坚持，每周不用多，身体素质上来后也就保持34次就可以了，30分40分种最佳，可以有效。
8、给自己做一个饮食表，以及运动计划，比如每天运动一小时，每天摄入的热量不能超过多少，前期一定要刻意练习，直到形成习惯不用刻意去节食，合理的饮食加上科学的运动，坚持一段时间自然就会让身材变得更好。
9、不可能一下子就把自己的食物减到很少，这中间总是会有一个过度的时间的可以适当的减少适量，慢慢的，不要急于求成还有就是在健身注意饮食的同时也要注意适当运动希望可以帮到你，希望你可以获得好身材加油。
10、因为基础代谢和个人体质不容易改变，所以我们能做的只有改变原来的饮食习惯如果你能把自己吃胖，肯定也能吃瘦的炸薯条炸鸡肉串等油炸食品甜点甜食奶茶蛋糕巧克力冰淇淋等各种包装零食，如薯片虾方便面。
11、饮食方面，减脂就是多吃菜少吃饭，因为米饭有很多碳水化合物，碳水化合物减下来搭配合理运动就能减脂了脂肪不能完全不碰，它是支持你运动的基础增肌多餐少食，除了正餐外，再额外加至少两餐，不用多，吃点吐司加酸奶。
12、我觉得其实健身是一个特别需要毅力和耐力的事情，因为健身本身就是把自己的肌肉变得更加强硬一点，所以我觉得这件事情还是挺难的，不仅要在运动上下功夫，还得在饮食上也要下很大的功夫尤其是饮食其实还挺重要的，有可能你。
13、2每天每顿饭不要吃太多，分多次吃那个时候我一天吃五顿，但量都不大4饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 5晚上六点以后拒绝吃任何东西 6多吃木耳海带竹笋南瓜冬瓜这些利于减肥的食品 7多运动。
14、使用自由调节重量的器械进行训练这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力饮食方面少。
15、对于重度肥胖者而言，在严格实行长期热量摄入限制时，运动所导致的体内热能消耗散失远比单纯饮食控制效果好，且体重降低明显，保持瘦体重时间长呼吸循环系统耐力增加总之，有效控制体重保持理想的体脂比例，是一个长期的。
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