记住64个字！居民体重管理核心知识（2024年版）发布
7月2日，国家卫健委发布《居民体重管理核心知识(2024年版)》，全文包含8条，共计64个字。同时，国家卫健委也发布文件为这64个字释义。
据释义，“正确认知，重在预防”指出，应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式，防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
“终生管理，持之以恒”强调了“全人群管理”，即全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。
“主动监测，合理评估”则介绍了通过体重指数(BMI)衡量人体胖瘦程度、通过腰围评估中心型肥胖的方法。
“平衡膳食，总量控制”提出，在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。超重和肥胖人群，以及体重过轻者，都需要做出应对。
“动则有益，贵在坚持”建议，尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。老年人应重视运动安全，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。
“良好睡眠，积极心态”提醒，睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。
“目标合理，科学减重”强调，减重速度不宜过快，一般可按照每周体重减少不超过0.5公斤的速度，在3～6个月内减少体重的5%～10%。65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。
“共同行动，全家健康”指出，家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要，提倡全家共同行动，保持健康体重。
（责编：荆雪涛）
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