根据英国著名医学杂志《柳叶刀》发表全球成年人体重调查报告。调查发现，全球成人肥胖人口已经超过瘦子，而中国超越美国，成为全球肥胖人口最多的国家。其中，中国男性肥胖人数4320万人，女性肥胖人数4640万人，高居世界第一。
肥胖的危害我想大家都知道，与很多疾病有关系，比如:糖尿病、高血压、心脏病、癌症等。就像吸烟一样，大家都知道有害健康，但是还是会去抽，遇到很多肥胖的人也是这种心理，知道肥胖危害很大，但是从来就不去管理自己的体重，还给自己找各种借口，患上疾病后也不觉得是因为自己太胖，每年都在告诉别人你要减肥，但是一直没有下定决心，或者是采取的方法不正确，又反弹回来了，最后干脆不减了，任由它去吧。有到了春节，又可以大吃一顿了，或者说春节过后就能胖好几斤，有很多介绍春节期间如何控制体重，我想说：春节期间还是放纵一下自己吧，春节后开始制定自己的体重控制计划，毕竟减肥不是几天就能解决的事，需要你至少坚持科学的体重管理方法。那么你如何做出这些永久性的改变？需要遵循这六个减肥成功的策略。
1、作出承诺
减肥需要花费大量的时间和精力，需要做一个长期耳朵承诺，确保你已经准备好做出永久性的改变，并且你有正确的理由这样做。所以在新年做一个新的减肥计划，18年开始改变自己，一旦你准备开始你的减肥计划，设置一个开始日期，然后开始。
2、找到你的内在动机
没有人可以让你减肥，你必须承担饮食和锻炼变化，以取悦你自己。什么能给你动力去减肥？列出对您来说重要的事情，以帮助保持积极和专注；列出肥胖的危害，肥胖给你带来的困扰，以及减肥后你能得到哪些好处，这样你就可以激起内心动机，就能够坚持下来。
3、设定现实的目标
设定切合实际的减肥目标似乎显而易见。但是你真的知道什么是现实的吗？长期来看，最好每周减少0.5到1公斤，通过低卡路里的饮食和定期的体力活动，每天需要消耗500到1000卡路里的热量。根据你的体重，你当前体重的5％可能是一个现实的目标。即使这样的体重减轻程度，也可以帮助降低慢性健康问题的风险，如心脏病和2型糖尿病，如果你是82公斤，那就是4公斤。
4、享受更健康的食物
采用促进减肥的新饮食方式必须包括降低您的总卡路里摄入量，但是减少卡路里并不意味着放弃美食，降低卡路里摄入量的一种方法是多吃植物性食物，力争食物多样化，从这些技巧开始减肥：每天至少吃四份蔬菜和三份水果。用全谷物取代精制谷物。使用适量的健康脂肪，如橄榄油，植物油，鳄梨，坚果，坚果黄油和油。削减盐糖。选择低脂乳制品和有限量的瘦肉和家禽。
5、积极主动，保持运动
虽然你可以在没有运动的情况下减肥，但定期的体力活动和卡路里限制可以帮助你减肥。运动可以帮助消除多余的卡路里，你不能通过饮食单独减肥，并且锻炼还可以提供许多健康益处，包括提高心情、加强心血管系统并降低血压。你燃烧多少卡路里取决于你的活动的频率，持续时间和强度。减少体内脂肪的最好方法之一是通过稳定的有氧运动，如快步行走、一周中大部分时间至少持续30分钟。有些人可能需要更多的体力活动比这减肥，并保持减肥。
6、改变你的观点
如果你想要长期、成功的减肥，吃健康的食物和只运动几周甚至几个月是不够的。这些习惯必须成为一种生活方式，生活方式的改变始于诚实地看待你的饮食习惯和日常生活。
你可能会偶尔遇到挫折。但不是在挫折后放弃，而是第二天开始继续挑战自己。请记住，你打算改变你的生活，它不会一次就能够实现。坚持你的健康生活方式，结果将会达到预期的效果。
